— TREENINGU SESSIOON

Lõpumängu olukorrad (U16+)

Block and Bank · 65 minutit · 7 harjutust · Loodud 19 July 2026

Vanusgrupp: U16
Fookus: Mängu ettevalmistus
Kestus: 65 minutit
Harjutused: 7

Treeni situatsioone, millega mängud otsustatakse. Viimane võte, veerandi lõpp, 2-eest-1, 3-punktilise eduseisu kaitsmine. Iga meeskond peab seda harjutama.

7HARJUTUSED

65MINUTID

9KESKM / HARJUTUS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).

Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.

Treenerimispunktid

Sammu söötu poole.
Sõrmeotsad täienduses.
Võta vastu kahe käega, sõrmed lahti.
Põranda tagasi söödud: 2/3 kaugusele partnerini.
Pea kohal söödud: kiire randmeliigutus, otsast.

2 Pressure Free Throws

10 min Raskusaste: Algaja Vanus: u12 Väljak: Poolväljak

Iga mängija teeb kaks vabaviske pärast rasket füüsilist ülesannet (10 kätekõverdust, sprintse, reboundeid). Parim visketäpsus meeskonnas istub järgmise sprindi välja.

Esindab väsimust mängu lõpus. Enamik vabaviskeid missitakse 4:2 juures 6 sekundiga, mitte rahulikes harjutustes.

Treenerimispunktid

Sama rutiin iga kord, automaatne.
Aegistu joone juures, väsimus kiusab kiirendama.
Kolm dribliseeringut, hinga, viska. TULE JUBA!
Jäta käik lõpuni ja hoia.
Missid pole oluline, järgmine on see, mis loeb.

3 Last Shot Situation

15 min Raskusaste: Edasijõudnud Vanus: u16 Väljak: Poolväljak

Treener seab stsenaariumi: 6 sekundit järel, 2 punkti kaotuses, pall poolväljaku peal. Käivita mäng, mis lõpeb kvaliteetse löögiga. Skoor võidab. Korda 5 korda.

Mängukella treening. Iga meeskond vajab lõpumängu lihtsmemoriat.

Treenerimispunktid

Esimene tegevus võtab 2 sekundit.
Saa kvaliteetne lööge, mitte kangelase lööge.
Teadke mängu enne sisse heitmist.
Vigastage hiljem vajadusel (ainult kaotuses).
Tähistage tabamist, õppige iselöögist.

4 End of Quarter Possession

12 min Raskusaste: Edasijõudnud Vanus: u16 Väljak: Poolväljak

Treener käsk: 12 sekundit järel vahetus lõpus, pall poolväljaku peal. Käi täies seisus läbi, otsi kvaliteetset visketki, valmista enne signaali.

Tavalinem vahetus lõpu olukord. Saad hea viske, ära raiskad seisu.

Treenerimispunktid

2-3 sekundit tegevuse seadistamiseks.
Ole oma positsioonil 5 sekundiga.
Viske enne 1.
Ära jäta avatud visket 4 sekundiga vahele defensiivsest 1 sekundiga.
Teadke mängu enne, kui pall on mängus.

5 Trap and Recover

10 min Raskusaste: Edasijõudnud Vanus: u16 Väljak: Poolväljak

Palluri üritab edasi liikuda külgrajal. Kaks kaitsjat teevad piirete, niipea kui driblija peatub. Piirajat #1 oli pallil; piirajat #2 sprindiTab sealt üle.

Kõige agressiivsem kaitsepressuur, pluss taastumismäng kui piire ebaõnnestub.

Treenerimispunktid

Piirajat 1: keera palluri külgrajale.
Piirajat 2: sprint, saabud, käed ÜLEVAL.
Piierete vahel tühik puudub, põlved puutuvad.
Sunni pöördeid, sunni passe.
Kui pass väljub, taastu viivitamatult.

Märkus: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u14 Väljak: Poolväljak

Pall käes nurgas kahe kaitsjaga kinni. Pressingist välja: pööri EEMALE lõksust, leia lahendus keskkohalt, anna pall rõhu murdmiseks.

Enamik meeskondi lõksude ees alla annab. Meeskonnad, kes alla ei anna, löövad pressingu. Rahu pressingis.

Treenerimispunktid

Jää rahule, lõks TAHAB paanikka.
Pööri EEMALE, mitte lõksu poole.
Väljakute keskosa = avatud passe.
Ära alusta driblimist kui pole vaja.
Saa pall välja enne teise lõksu tekkimist.

Märkus: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.

Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.

Treenerimispunktid

Aeglased liigutused, ilma põrkamiseta.
Hingake, väljahingamine sirutamisel.
Ära suruu valju läbi, vaid liiguta piirini.
Hoia iga sirutust.
Arutelu sirutamise ajal: mis töötas täna?