— TREENINGU SESSIOON

Kaitse on lõbus (U10)

Block and Bank · 38 minutit · 6 harjutust · Loodud 3 June 2026

Vanuserühm: U10
Fookus: Kaitse
Kestus: 38 minutit
Harjutused: 6

Esimesed kaitsekontseptsioonid õpetatakse liikumismängude kaudu. Maandumisasend, slaidid ja pingutus — ilma igava loenguta.

6HARJUTUSED

38MINUTID

6KESKM / HARJUTUS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Mängijad käivad väljakul erinevate loomade liigutustega: karu roomamine ette, kraabi roomamine külg peale, sikilille roomamine ette, konnaülemine, ämblikute roomamine.

Täiskehalise dünaamiline soojendus, mis on tegelikult lõbus. Aktiveerib puusad, õlad, keskkehad, saab lapsed naerma.

Treenerimispunktid

Karu roomamine: vastassuunaline käsi ja jalg koos.
Kraabi roomamine: perse maast ära, silmad ette.
Sikilille roomamine: sirged jalad roomamisel.
Konnaülemine: plahvatav hüpe küljelt, pehme maandumine.
Ära ohverda vormi kiiruse tarbeks.

2 Mirror Defensive Slides

6 min Raskusaste: Algaja Vanus: u10 Väljak: Poolväljak

Kaks mängijat seisavad üksteise vastas platsil. Ründaja liigub külgedele; kaitsja peegeldab liigutusi. Ilma regelrikkumiste ja kontaktita — puhas jalavõte. 30 sekundit, siis vahetus.

Koostab kaitsmisharjumusi ilma alistumise surveta.

Treenerimispunktid

• Jää madalaks — rind põlvede kohal, perse alla
• Samm-ja-libisemis liigutus, ära kru jalgu
• Käed aktiivsel — peopesad üles, valmis pall ära võtma
• Tõuke tagajalgast, ära tõmba esijalaga
• Jää partneriga ühenduses — mitte liiga lähedal, mitte liiga kaugel

Märkus: Build the stance habit

3 Defensive Stance Hold

6 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u14 Väljak: Poolväljak

Hoia madal kaitseasend: jalad laiali, põlved painutatud, käed aktiivsed. Treener kutsub libisemissuundi 30 sekundit. 30 sekundit puhkust. Korda 5 seeria.

Ehitab lihasemälu JA vastupidavust kogu mängu pikkuselt.

Treenerimispunktid

Põlved LANGED puusadest, päris squat sügavus.
Põis alla, rind üles, ära kokku paindu.
Käed aktiivsed, peopesad üles.
Samm-ja-libisemine, ära kunagi jalgu ristita.
Kui seisad üles, oled korduse kaotanud.

Märkus: 30s on, 30s off, repeat

4 Bull in the Ring

8 min Raskusaste: Algaja Vanus: u10 Väljak: Poolväljak

Mängijad moodustavad ringi. Üks 'härg' keskel. Välimised mängijad söödavad üle ringi; härg blokeerib või vahustab. Kelle sööt blokeeritakse, saab uueks härjaks.

Lõbus kaos, mis teravdab sööte- JA kaitseosava.

Treenerimispunktid

Teravad, otsustava söödud, mitte laiskad visked.
Teeskle enne söötmist, härg loeb sind.
Ära söödusta kaaslasele, kellele härg on lähemal.
Härg: loe silmadest, mitte kätest.
Olge pidevalt liikvel, nii härg kui ka välimised.

Märkus: Anticipation as defence

5 1v1 from the Wing

10 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u14 Väljak: Poolväljak

Ründaja tiibas palli käes. Kaitsja 1 meetri kaugusel. Elav 1v1 — skoor 5 sekundiga või pall ära. Maksimaalselt kaks driblit.

Fokusseeritud harjutus isolatsioonolugemise ja agressiivse kaitse jaoks.

Treenerimispunktid

• Rünnak: jab step, loe puusa, rünnaku jala, mis liigub
• Kaitse: nina pallil, käe peegel, sunda äärjoonele (või keskkohale, treener valib)
• 5-sekundine kell sundib otsustusvõimelist rünnakut
• Mõlemad mängijad teatavad skoori iga korduse järel

Märkus: Live defence, low stakes

6 Cool Down Routine

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.

Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.

Treenerimispunktid

Aeglased liigutused, ilma põrkamiseta.
Hingake, väljahingamine sirutamisel.
Ära suruu valju läbi, vaid liiguta piirini.
Hoia iga sirutust.
Arutelu sirutamise ajal: mis töötas täna?