Vanusgrupp: U16
Fookus: Kaitse
Kestus: 68 minutit
Harjutused: 8
Ehita kaitsefookuse identiteet. Individuaalne positsioon, tiimi rotatsiooni, suhtlemine, üleminekukaitse. Seanss, mida käivitab iga meistrite võistkond.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Hoia madal kaitseasend: jalad laiali, põlved painutatud, käed aktiivsed. Treener kutsub libisemissuundi 30 sekundit. 30 sekundit puhkust. Korda 5 seeria.
Ehitab lihasemälu JA vastupidavust kogu mängu pikkuselt.
Kaitsja rõnga all. Treener kutsub: 'normal' (sprint siis maanduda), 'hard' (täissprint, maandumist ei tule), 'soft' (aeglane lähenemine, suur kaar). Igal on oma olukord.
Ei iga sulgemine ole sama. Arendab olukorrateadlikkust, mida enamik mängijaid ei omanda.
Kaks rünnakumängijat: palli käes mängija tiival, löökija vastupidises nurgas. Kaks kaitsjat. Palli käes mängija sõidab aluse peale; abiline kaitsja astub peale, et palli peatada, seejärel naaseb oma mängijale, kui välja läbi saadetud pall tuleb.
Modernse kaitse kõige tähtsam roteerumismuster. Harjuta taastumist sama palju kui abistamist.
Õpetab kaitsepositsioone ja rotatsioone. Neli ründajat paiknevad perifeeria ümber, neli kaitsjat võtavad oma positsioonid. Treener kutsub välja või annab palli; kaitsjad kohandavad positsiooni selle järgi, kas pall on ühe või kahe passe kaugusel.
Iga meeskonna kaitse alus.
Viis kaitsjat. Treener edastab palli ümbermõõdu. Määratud 'kapten' peab iga kaitseliigutuse VALJUSTI välja kuulutama. Ülejäänud järgivad kapten kutsete järgi.
Kaitse ON suhtlemine. Parimad kaitsemeeskonnad on ka kõige valjemad.
Viis ründajat teevad poolväljaku possessiooni. Löödud või mööda lastud viskel kutsub treener 'GO'. Kaitsejad peavad sprintima teisele otsa, leidma vastase, alistuma enne kui pall ületab poolväljaku.
Arendab kõige rohkem tähelepanu saanud kaitseskilli: sprintimine tagasi.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.