— TREENINGU SESSIOON

Esimene pilk meeskonna kontseptsioonidele (U10)

Block and Bank · 41 minutit · 5 harjutust · Loodud 19 July 2026

Vanuserühm: U10
Fookus: Meeskonnamäng
Kestus: 41 minutit
Harjutused: 5

Enamikule selle vanuse mängijatest pole kunagi õpetatud meeskonnakaaslasi lugema. Tutvusta lõikamist, asendamist ja järjest-edasi passi — iga rünnaku alustalus.

5HARJUTUSED

41MINUTID

8KESKM / HARJUTUS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).

Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.

Treenerimispunktid

Sammu söötu poole.
Sõrmeotsad täienduses.
Võta vastu kahe käega, sõrmed lahti.
Põranda tagasi söödud: 2/3 kaugusele partnerini.
Pea kohal söödud: kiire randmeliigutus, otsast.

2 Give and Go

10 min Raskusaste: Algaja Vanus: u10 Väljak: Poolväljak

Palli käsitlejast möödutakse tiimikaaslasele, kohe järgneb terav lõige väljakule. Vastuvõtja tagastab palli põrkepässiga vabale layupile.

Basketballi kõige vanem mäng. Töötab ikka, sest kaitsjad unustavad pässijat pidevalt.

Treenerimispunktid

Pässi teadlikult, teravalt, kahe käega.
Esimene samm KÕVASTI ringi poole.
Vastuvõtja näeb lõiget, põrkepäss madalalt.
Finišeerija: võta liikumises, lõpeta vägakalt.
Kui lõige ei ole avatud, tagasi ja nullista.

Märkus: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u14 Väljak: Poolväljak

Tiibviskel on agressiivse kaitsja poolt liiga palju jälgitud. Selle asemel, et passes eest võitleda, terav taganurgaliik ringile. Passija loeb situatsiooni, annab põrkepasee layup'ile.

Karistus liiga agressiivsele künnisele. Iga meeskond peab seda teadma.

Treenerimispunktid

Tiibviskel loeb kaitsja kätt passiseelis.
Esimene samm KÕVASTI palli suunas, siis TERAV lõige tahapoole.
Passija näeb lõiget, põrkepasse madalalt ja eemale.
Lõpetaja: pall liikumiselt kätte, lõppetus tugevasti.
Kui kaitse kohandab, TAGASI tiivale.

4 Pass Cut Replace

12 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u14 Väljak: Poolväljak

Viie mängija väljasõit. Passe kaaslasele, kohe lõik korvi poole. Kaaslane täidab sinu koha. Pidev liikumine. Pole driblit, pole blokeeringuid, puhas liikumine.

Iga liikumisründe alus. Lugemised, paigutus, tugev lõikamise harjumus.

Treenerimispunktid

Lõika KÕVASTI iga passi järel.
Asenda, kui keegi lõikab, keegi täidab.
Vähemalt 4 meetrit mängijate vahel.
Otsusta lõikajat, esimene lugemine igas vastuvõtus.
Kui midagi pole, passe ja lõika uuesti.

Märkus: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.

Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.

Treenerimispunktid

Aeglased liigutused, ilma põrkamiseta.
Hingake, väljahingamine sirutamisel.
Ära suruu valju läbi, vaid liiguta piirini.
Hoia iga sirutust.
Arutelu sirutamise ajal: mis töötas täna?