Vanuserühm: U14
Fookus: Tasakaalustatud
Kestus: 65 minutit
Harjutused: 8
Kompaktne 75-minutiline trenn, mis katab kõik aspektid. Kasuta seda oma nädalaharjutuse alusena.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Kuus progressiooni paigal: tugevad driblid, madal-kõrge üleminevikud, jalgade vahel, selja taga, kaheksane jalgade ümber, ämblik harjutus.
Igapäevane soojendus, mida iga vahemängija peaks tegema. Viis minutit ehitab käe-silma aluse, mida kõik muu vajab.
Kuus koonust tsinkrejas mustris. Mängija liigub nende vahel mängu tempoga, sooritades igas punktis valitud liigutuse: crossover, jalgade vahelt, selja taha, sisse-välja, pöördumine, hesitatsiooni.
Liigutuste raamatukogu mängu tempoga. Arendab võimet muuta suunda JA muuta tempot.
Treener või partnerribäär passib korvi alt perifeeriasse lastevõtjale. Lastevõtja püüab tulistamispositsioonis, seab jalad, tõuseb ja tulistab — ei driblii, ei kõhkle.
Moodsa korvpalli levinuim lastimine: kiire kolmese võtmine võrkudelt.
Kaks rünnakumängijat: palli käes mängija tiival, löökija vastupidises nurgas. Kaks kaitsjat. Palli käes mängija sõidab aluse peale; abiline kaitsja astub peale, et palli peatada, seejärel naaseb oma mängijale, kui välja läbi saadetud pall tuleb.
Modernse kaitse kõige tähtsam roteerumismuster. Harjuta taastumist sama palju kui abistamist.
Kaasaegse ründe alus. Palli käes olija lahkub ekraanilt ja loeb kaitsust: sõidab, kui suur mängija langeb, võtab sisse, kui nad vahetavad, annavad tasku-passi, kui nad ründavad, viivad siivasse, kui abi tuleb.
Käi iga lugemismoment poole kiirusega läbi enne tegelikke katseid.
Kolm vastaan kolm live mäng. Make-it-take-it. Kaitse peab palli kolmepunktijoonest välja viima enne kui naaseb ründele. Esimene tiim, kes jõuab 7-ni, võidab.
Parim õpetamise format korvpallis. Iga oskus on oluline, iga otsus loeb.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.