Vanuserühm: U12
Fookus: Löögid
Kestus: 52 minutit
Harjutused: 7
Mängus tulevad löögid väsinud ja vastu võetud. Ehita mentaalset vastupidavust surverežiimide ja tagajärgede kaudu.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Viis märgitud punkti: mõlemad nurgad, mõlemad tiivad, võtme tipus. Mängija peab tegema 5 tabamust iga punkti juurest, enne kui liigub järgmisele. Treener ajastab kogu aja. Jälgi isiklikke rekordeid seinal.
Tüütu laskmisharjutus, mis arendab tunnetust kõigist põranda kohtadest.
Mängija sprintib põhjajoonelt kolmepunktilisele joonele, võtab partnerilta vahetus allika alt palli ja laseb kohe kätte saamisel. Sprint, võta, viska. 10 tabamust 5 positsioonist.
Simuleerib tõelise mängu lasetusvigastuse. Puhtad viigid on lihtne; väsinud viigid võidavad mänge.
Iga mängija teeb kaks vabaviske pärast rasket füüsilist ülesannet (10 kätekõverdust, sprintse, reboundeid). Parim visketäpsus meeskonnas istub järgmise sprindi välja.
Esindab väsimust mängu lõpus. Enamik vabaviskeid missitakse 4:2 juures 6 sekundiga, mitte rahulikes harjutustes.
Viskleja võtab viset. Tabamus = 1 punkt. Möda = professionaal (treener) saab 3 punkti. Esimene 11-ni. Karm aga sõltuvusohtlik.
Arendab keskendumisvõimet, mis vajalik võidu visetele.
Mängijad seisavad vabaviskejoonel, kaks palli ees. Esimene mängija visatab; kui ta palab, võtab palli tagasi ja proovib uuesti. Teine mängija visatab kohe pärast esimese vabastamist — kui ta tabab enne esimest, on esimene VÄLJA.
Fännide lemmik. Arendab visatamist surve all ja tagasivõtmise kiirust.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.