Vanusgrupp: U12
Fookus: Tagasilöögid
Kestus: 50 minutit
Harjutused: 7
Tagasilöögid on jõupingutus pluss tehnika. See tund õpetab mõlemat — defensiivset positsioneeringut, teise hüppe harjumust, naelu lõpetust.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Treener laseb tiibast. Kaitsja puksib välja ründajat (leia ta, tabaa, hoia kinni, leia pall). Ründe proovib sisse jookseda ja võtta ründepalli.
Kõige rohkem alahinnatud ja mänguvoitavaimaid oskusi korvpallis.
Mängija viskab palli tagaplaadilt korduv alt üles, tabades seda ühe käega ilma et pall maad puutuks. 10 tabamust parema käega, 10 tabamust vasaku käega, 10 vahelduvalt.
Arendab plahvatuslikku reboundingu võimet, sõrmede jõudu ja ajaarvamist rõnga juures.
Treener viskab palli tagaplaadilt (tahtlik missid). Mängijad seisavad järjekorras korvi all; igaüks hüppab kordamööda ja torgib palli tagasi korvi. Pole driblimist, pole kinni võtmist — torgid palli otse sisse.
Arendab rebaundi instinkti ja viimistlusvõimet.
Mängija korvi all. Treener laskub tahtlikult nihe. Mängija paneb lahti tagaplaadilt ja lüüa ühel liikumisel korvi.
Sõrmete jõud, timing ja kõige tõenäolisem tagasi viskeliigutus korvpallis.
Treener lööb tiivast. 3 rünnakut, 3 kaitset. Meeskond, kes reboundit saab = 1 punkt. Kaitse PEAB blokeerima enne palli poole minekut. Esimene, kes 5 punkti saab, võidab.
Teeb reboundingu konkurentsiivse JA lõbusaks. Mängijad blokeerivad tegelikult, kui punktid kaalul on.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.