Vanusgrupp: U16
Fookus: Viskamine
Kestus: 83 minutit
Harjutused: 9
Maht + vaikus + surve. Treeningsessioon, mida tõsised viskajad teevad kaks korda nädalas. Oodake 300+ viset mängijate vahel.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Viis märgitud punkti: mõlemad nurgad, mõlemad tiivad, võtme tipus. Mängija peab tegema 5 tabamust iga punkti juurest, enne kui liigub järgmisele. Treener ajastab kogu aja. Jälgi isiklikke rekordeid seinal.
Tüütu laskmisharjutus, mis arendab tunnetust kõigist põranda kohtadest.
Paiguta 7 koonust kaare ümber. Iga mängija teeb 3 võtet igast koonusest järjest. Esimene, kes jõuab 21 tabamuni, võidab. Kaotaja teeb kõhulihaseid.
Konkureerimine kaardi all surve all pidevate liigutustega.
Laskuja alustab baseline'ist. Suur mängija paneb downscreeningu küünarukile. Laskuja sprintib screeni juurest minema, võtab palli tiival lasupositsioonist, tõuseb ja lasub.
Iga pallita lasukeskuse alus. Kasutavad kõik suurmeistrid Ray Allenist Klay Thompsoninini.
Sprint alustelt tiivale. Võta pall liikumise käigus, hüppeseisak, õlad risti, võte ühe liigutusega.
Mängus tulevad võtted täie kiirusega. Sulgeb lõhe paigal püsides võetud-visatud ja liikumise käigus võetud-visatud vahel.
5 kotti, 5 palli igaühes, 5 positsioonist kaare ääres. Lase kõik 25 palli 60 sekundiga. Iga tabamus = 1 punkt; viimane pall igal kotil on rahapall, väärt 2 punkti. Parim sulemus = 30.
Jäljendab NBA All-Star võistlust. Lasuvõte, väsimuskindlus, rõhk.
Mängija peab tegema 50 visket määratud kohast. Jälgi kõiki katseid. Pariim suhtarvuga võidab.
Klassikaline viske harjutus. Arendab järjepidevust väsimuse tingimustes. Enamik treenerid nõuavad 50 valmis visket päevas igalt tõsiselt mängijalt.
Iga mängija teeb kaks vabaviske pärast rasket füüsilist ülesannet (10 kätekõverdust, sprintse, reboundeid). Parim visketäpsus meeskonnas istub järgmise sprindi välja.
Esindab väsimust mängu lõpus. Enamik vabaviskeid missitakse 4:2 juures 6 sekundiga, mitte rahulikes harjutustes.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.