— TREENINGU SESSIOON

Esimene päev, esimesed puudutused (U8)

Block and Bank · 33 minutit · 5 harjutust · Loodud 3 June 2026

Vanuserühm: U8
Fookus: Sissejuhatus
Kestus: 33 minutit
Treeningud: 5

Soojendav esimene tund noorematele mängijatele. Disainitud, et tunduda mängult, mitte treeningu harjutuselt. Anna igale mängijale positiivne kogemus palliga, treeneriga ja kaaslasega.

5HARJUTUSED

33MINUTID

7KESKM / HARJUTUS

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Mängijad käivad väljakul erinevate loomade liigutustega: karu roomamine ette, kraabi roomamine külg peale, sikilille roomamine ette, konnaülemine, ämblikute roomamine.

Täiskehalise dünaamiline soojendus, mis on tegelikult lõbus. Aktiveerib puusad, õlad, keskkehad, saab lapsed naerma.

Treenerimispunktid

Karu roomamine: vastassuunaline käsi ja jalg koos.
Kraabi roomamine: perse maast ära, silmad ette.
Sikilille roomamine: sirged jalad roomamisel.
Konnaülemine: plahvatav hüpe küljelt, pehme maandumine.
Ära ohverda vormi kiiruse tarbeks.

Märkus: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Raskusaste: Algaja Vanus: u10 Väljak: Poolväljak

Kuus progressiooni paigal: tugevad driblid, madal-kõrge üleminevikud, jalgade vahel, selja taga, kaheksane jalgade ümber, ämblik harjutus.

Igapäevane soojendus, mida iga vahemängija peaks tegema. Viis minutit ehitab käe-silma aluse, mida kõik muu vajab.

Treenerimispunktid

Pilk üles, ära kunagi palli vaata.
Madal asend, rind põlvede kohal.
Sõrmeotsad pallil, mitte peopesad.
Mängu tempo, ikka suruta tempot.
Võrdsed kordused mõlema käega.

Märkus: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Täisväljak

Mängijad reastuvad alapaalul palliga. 'ROHELISEL TULED' driblisivad nad teise alapaalu suunas. 'PUNASELE TULELE' teevad nad jump-stop triple-threat positsioonist. Kõik, kes liiguvad PUNASELE, lähevad algusesse tagasi.

Õpetab stop-and-go driblimist ja üliolulisi jump-stoppe. Lastele meeldib.

Treenerimispunktid

Roheline tuli: madal ja plahvatus, esimene samm ületab kaitse.
Punane tuli: jump-stop, mõlemad jalad koos, triple-threat.
Pilk alati üleval, kuula ja jälgi.
Ei tohi kõndida seisaku ajal.
Esimene, kes ületab joone, võidab vooru.

Märkus: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Täisväljak

Klassikaline noorte driblimismäng. Väikekalalgi on igaühel pall ja nad püüavad driblida põhjatelistest põhjatelistesse. Haid pole pallil ja nad püüavad väikekalalgi pallid ära lüüa. Viimane alles jäänud väikekala võidab.

Teeb pallipallimisest lõbusat. Arendab kaitset ja väljakul orienteerumist ilma, et keegi märkaks, et treenimist käib.

Treenerimispunktid

Väikekalalgi: hoidke driblid tugeval poolel, eemal haidest.
Kasutage keha ja teist kätt kaitseks.
Hoidke pead üles, näete haie tulemast.
Haid: võistlege teise käega, kunagi ei hakka haarama.
Kaasake kõik igal ringil.

Märkus: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.

Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.

Treenerimispunktid

Aeglased liigutused, ilma põrkamiseta.
Hingake, väljahingamine sirutamisel.
Ära suruu valju läbi, vaid liiguta piirini.
Hoia iga sirutust.
Arutelu sirutamise ajal: mis töötas täna?