Vanuserühm: U12
Fookus: Üleminekumäng
Kestus: 56 minutit
Harjutused: 7
Välja ja joosma. Füüsiline ettevalmistus ja otsustusõiged ühe paketiga. Kujunda harjumuse, et tempo tõsta igal võimalusel.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Treener lööb, suur reboundigeb, väljalase tiivale, tiib surub palli platsile, leiab järglase või rimmijooksu. Korda mõlemat suunda.
Õpetab teisese puhkeaja distsipliini — mis juhtub pärast reboundimist.
Kolm mängijat teevad salaliigu mustris läbimänge ja liiguvad järgi. Läbimäng, siis jooks vastuvõtja taha, lõppedes kergvisega vastaskorvi juures.
Klassikaline soojendus, mis ühendab liikuvat läbimängu, suhtlust ja tasakaalustamist.
Kolm rünnakmängijat ründavad kahte kaitsjat. Kes palli kaotab või korvi tabab, saab kahe kaitsjaga teises suunas kahele rünnakmängijale vastu minna.
Pidev üleminek — palju kordusi, tõeline väsimus, päris otsused.
Kaks rünnakut versus üks kaitsja. Tabamus = kaitsja välja, uus kaitsja sisse. Pall mööda või kaotus = kaitsja muutub rünnakuks, üks rünnakutest kaitsja. Jookseb pidepalt kuni treener aega kuulutab.
Õpetab 2v1 eelise olukorda, mis juhtub igal üleminekul.
Mängijad alustavad põhijoonelt. Sprint vabaviske jooneni ja tagasi, poolväljani ja tagasi, kaugele vabaviske jooneni ja tagasi, täisväljani ja tagasi. Puuduta iga joont käega. Jälgi aegu.
Klassikaline korvpalli konditsioonimisvõimetus. Arendab anaeroobset võimekust ja vaimset vastupidavust.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.