Vanuserühm: U14
Fookus: Pallide võtmine
Kestus: 54 minutit
Harjutused: 7
Pingutus võidab mänge. See tund premeerib iga pallide võtmist, iga lahti palli, iga sukeldumist. Energia täie koormusega.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Treener laseb tiibast. Kaitsja puksib välja ründajat (leia ta, tabaa, hoia kinni, leia pall). Ründe proovib sisse jookseda ja võtta ründepalli.
Kõige rohkem alahinnatud ja mänguvoitavaimaid oskusi korvpallis.
Mängija viskab palli tagaplaadilt korduv alt üles, tabades seda ühe käega ilma et pall maad puutuks. 10 tabamust parema käega, 10 tabamust vasaku käega, 10 vahelduvalt.
Arendab plahvatuslikku reboundingu võimet, sõrmede jõudu ja ajaarvamist rõnga juures.
Treener viskab palli tagaplaadilt (tahtlik missid). Mängijad seisavad järjekorras korvi all; igaüks hüppab kordamööda ja torgib palli tagasi korvi. Pole driblimist, pole kinni võtmist — torgid palli otse sisse.
Arendab rebaundi instinkti ja viimistlusvõimet.
Treener lööb tiivast. 3 rünnakut, 3 kaitset. Meeskond, kes reboundit saab = 1 punkt. Kaitse PEAB blokeerima enne palli poole minekut. Esimene, kes 5 punkti saab, võidab.
Teeb reboundingu konkurentsiivse JA lõbusaks. Mängijad blokeerivad tegelikult, kui punktid kaalul on.
1-on-1 turniir ühel korvis. Esimene mängija, kes skoorib, jääb mängima; kaotaja läheb järjekorra lõppu. Jälgi, kes saab kõige kauem 'kuningaks' jääda.
Intensiivsed konkurentsivõimsed 1v1 harjutused. Arendab vastupidavust ja lugemisoskust väsimuse all.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.