Vanuserühm: U16
Fookus: Positsiooni oskused
Kestus: 66 minutit
Harjutused: 9
Ainult pooluritele mõeldud intensiivkursus. Palli käsitsemine rõhu all, lugemine, otsustamine, pull-up visked, hiline sekundite kroonamine.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Kuus progressiooni paigal: tugevad driblid, madal-kõrge üleminevikud, jalgade vahel, selja taga, kaheksane jalgade ümber, ämblik harjutus.
Igapäevane soojendus, mida iga vahemängija peaks tegema. Viis minutit ehitab käe-silma aluse, mida kõik muu vajab.
Iga mängija võtab kaks palli ja põrkab neid samaaegselt. Alusta paigal seistes, põlved paindunud, pilk üles. Ehita rütm enne variatsioonide lisamisega alustamist.
Klassikaline soojendus, mis arendab nõrga käe enesekindlust ja kahepaljalust.
Kuus koonust tsinkrejas mustris. Mängija liigub nende vahel mängu tempoga, sooritades igas punktis valitud liigutuse: crossover, jalgade vahelt, selja taha, sisse-välja, pöördumine, hesitatsiooni.
Liigutuste raamatukogu mängu tempoga. Arendab võimet muuta suunda JA muuta tempot.
PG palli peal. Treener näitab sõrmedega 1-4, mis esindavad kaitseplaane: vahetus, ees, drop, blitss. PG nimetab lugemise valjusti ja sooritab vastava reaktsiooni.
Arendab kõige olulisemat pardi oskust: kaitse lugemist reaalajas.
Tiivale pall käes. Kaitsja 3 jalga kaugusel. Triple-threat'ist: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive või passe liikuvale cuttile. Treener määrab liigutuse.
Arendab tiiva otsustamisvõimet nende paari sekundi jooksul, kui pallil käes.
Sprint alustelt tiivale. Võta pall liikumise käigus, hüppeseisak, õlad risti, võte ühe liigutusega.
Mängus tulevad võtted täie kiirusega. Sulgeb lõhe paigal püsides võetud-visatud ja liikumise käigus võetud-visatud vahel.
Viskleja võtab viset. Tabamus = 1 punkt. Möda = professionaal (treener) saab 3 punkti. Esimene 11-ni. Karm aga sõltuvusohtlik.
Arendab keskendumisvõimet, mis vajalik võidu visetele.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.