Vanusrühm: U10
Fookus: Laskmised
Kestus: 43 minutit
Treeninguharjutused: 6
Vorm enne distantsi. See sessioon arendab mehaanikat, mis määrab mängija kogu laskmiskarjääri. Ei kolmikuid, ei äraheitmeid – ainult puhas tehnika.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Mängija seisab blokis (paremal küljel), laskub ühe käega ainult laskmiskätt kasutades. Pärast 5 tabamust lülitu vasakule blokile.
Eemaldab abikäe täielikult mängust. Parim viis õpetada täiuslikku lasku vormi.
Kolm mängijat rõnga ümber: üks viskab, üks võtab, üks passib. 5 viset igaühelt – postilt, poolpostilt, küünarnukist. Vahetus iga 15 viske järel.
Vormi järgi viskamine järjestikku. Arendab viski tunnetust JA alahinnatud tagasivõtmise ja passi oskusi.
Klassikaline lõpetusharjutus George Mikani järgi nimetatud. Mängija teeb järjest vasak- ja parempoolseid korvialused rõnga all, ilma dribliga.
Arendab peenust korvide ümbruses ja treenib mittepeamist kätt elusates lõpetustes.
Mängijad seisavad vabaviskejoonel, kaks palli ees. Esimene mängija visatab; kui ta palab, võtab palli tagasi ja proovib uuesti. Teine mängija visatab kohe pärast esimese vabastamist — kui ta tabab enne esimest, on esimene VÄLJA.
Fännide lemmik. Arendab visatamist surve all ja tagasivõtmise kiirust.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.