Vanuserühm: U16
Fookus: Enne mängu
Kestus: 30 minutit
Harjutused: 6
30-minutiline enne-mängu rutiin turniirmängude jaoks. Kiire aktiveerimine, visketabamus, vaimne teravus.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Kuus progressiooni paigal: tugevad driblid, madal-kõrge üleminevikud, jalgade vahel, selja taga, kaheksane jalgade ümber, ämblik harjutus.
Igapäevane soojendus, mida iga vahemängija peaks tegema. Viis minutit ehitab käe-silma aluse, mida kõik muu vajab.
Kaks rida: poolväljak pallidega, tiib ilma. Pallirea driblitab sisse ja teeb lay-up'i. Tiib järgneb ja võtab põrkepalli, suunab järgmisele löögile.
Klassikaline pidev soojendumine. Kui tehtud korralikult, igapäevased kordused. Kui tehtud laiskalt, raiskatud aeg.
Treener või partnerribäär passib korvi alt perifeeriasse lastevõtjale. Lastevõtja püüab tulistamispositsioonis, seab jalad, tõuseb ja tulistab — ei driblii, ei kõhkle.
Moodsa korvpalli levinuim lastimine: kiire kolmese võtmine võrkudelt.
Iga mängija teeb kaks vabaviske pärast rasket füüsilist ülesannet (10 kätekõverdust, sprintse, reboundeid). Parim visketäpsus meeskonnas istub järgmise sprindi välja.
Esindab väsimust mängu lõpus. Enamik vabaviskeid missitakse 4:2 juures 6 sekundiga, mitte rahulikes harjutustes.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.