Vanuserühm: U12
Fookus: Tasakaalustatud
Kestus: 61 minutit
Harjutused: 8
Täielik trenn, mis hõlmab kõiki põhitõdesid: soojendus, pallakontroll, passid, võrgukaitse, kaitse, lõpetamine, mäng. Kasuta seda malli igal nädalal oma põhistruktuurina.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Kuus progressiooni paigal: tugevad driblid, madal-kõrge üleminevikud, jalgade vahel, selja taga, kaheksane jalgade ümber, ämblik harjutus.
Igapäevane soojendus, mida iga vahemängija peaks tegema. Viis minutit ehitab käe-silma aluse, mida kõik muu vajab.
Kuus koonust rida maha platsil. Mängija põrkab nende vahel, tehes iga koonuse juures kindlat liigutust: crossover, jalgade vahelt, selja taha, sissepoole välja, hesitatsiooni, spin.
Õpetab kogu pallitöö liigutuste teeki ühes tõhusas harjutuses.
Treener või partnerribäär passib korvi alt perifeeriasse lastevõtjale. Lastevõtja püüab tulistamispositsioonis, seab jalad, tõuseb ja tulistab — ei driblii, ei kõhkle.
Moodsa korvpalli levinuim lastimine: kiire kolmese võtmine võrkudelt.
Kaks mängijat seisavad üksteise vastas platsil. Ründaja liigub külgedele; kaitsja peegeldab liigutusi. Ilma regelrikkumiste ja kontaktita — puhas jalavõte. 30 sekundit, siis vahetus.
Koostab kaitsmisharjumusi ilma alistumise surveta.
Ründaja tiibas palli käes. Kaitsja 1 meetri kaugusel. Elav 1v1 — skoor 5 sekundiga või pall ära. Maksimaalselt kaks driblit.
Fokusseeritud harjutus isolatsioonolugemise ja agressiivse kaitse jaoks.
Kolm vastaan kolm live mäng. Make-it-take-it. Kaitse peab palli kolmepunktijoonest välja viima enne kui naaseb ründele. Esimene tiim, kes jõuab 7-ni, võidab.
Parim õpetamise format korvpallis. Iga oskus on oluline, iga otsus loeb.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.