Vanuserühm: U14
Fookus: Konditsioneerumine
Kestus: 50 minutit
Harjutused: 7
Kui füüsiline võimekus vajab tõelist puhti. Karm, aga mitte karistus — igal harjutusel on tehnika ja skillidega seotud sisu ning see nõuab jalga.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Mängijad alustavad põhijoonelt. Sprint vabaviske jooneni ja tagasi, poolväljani ja tagasi, kaugele vabaviske jooneni ja tagasi, täisväljani ja tagasi. Puuduta iga joont käega. Jälgi aegu.
Klassikaline korvpalli konditsioonimisvõimetus. Arendab anaeroobset võimekust ja vaimset vastupidavust.
Sprint põhijoonelt põhijoonele laiuse järgi (külgjoonelt külgjoonele). Siht: 17 laiust 60 sekundis. Kolledži taseme standard.
Parim korvpallisp tsifiline kardio test. 17 saavutamine tähendab, et oled mänguvalmis.
Kolm koonust kolmnurgas, 10 meetrit üksteisest. Kaitsevad slaidid koonuste 1 ja 2 vahel, sprint 2 ja 3 vahel, tagurpidi jooks 3 ja 1 vahel. Korda 5 korda.
Täiskehalised harjutused, mis jäljendavad mängu liigutusi: edasi, külgsuunas, tagasi.
Mängija vabal viskejoonel. Treener kutsub liigutust: vasaku poole drive layup, parema poole drive layup, pull-up jumper, step-back kolmene. Täida. Sprint tagasi. 60 sekundit. Loe tabamused.
Erinevad skoorimisviisid väsimuse all. Mängu ründe igakülgsed nõudmised.
Mängijad algjoone peal. Treener kutsub välja joone ('poolväljak!', 'vabavise!', 'kolmepunkti!'); mängijad sprintivad, puudutavad käega, sprintivad tagasi. Juhuslik järjekord.
Reaktsioonipõhine füüsiline ettevalmistus. Arendab plahvatuslikku suunamuutust.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.