— TREENINGU SESSIOON

Just Play Day (U8)

Block and Bank · 35 minutit · 5 harjutust · Loodud 8 September 2026

Vanuserühm: U8
Rõhk: Lõbus
Kestus: 35 minutit
Harjutused: 5

Kord kuus unusta struktuur. Ainult mängud, kogu aeg mängud. Lapsed, kes harjutavad ainult harjutusi, kuivavad välja; lapsed, kes mängivad, jäävad.

5HARJUTUSED

35MINUTID

7KESKM / HARJUTUS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Mängijad käivad väljakul erinevate loomade liigutustega: karu roomamine ette, kraabi roomamine külg peale, sikilille roomamine ette, konnaülemine, ämblikute roomamine.

Täiskehalise dünaamiline soojendus, mis on tegelikult lõbus. Aktiveerib puusad, õlad, keskkehad, saab lapsed naerma.

Treenerimispunktid

Karu roomamine: vastassuunaline käsi ja jalg koos.
Kraabi roomamine: perse maast ära, silmad ette.
Sikilille roomamine: sirged jalad roomamisel.
Konnaülemine: plahvatav hüpe küljelt, pehme maandumine.
Ära ohverda vormi kiiruse tarbeks.

2 Sharks and Minnows

10 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Täisväljak

Klassikaline noorte driblimismäng. Väikekalalgi on igaühel pall ja nad püüavad driblida põhjatelistest põhjatelistesse. Haid pole pallil ja nad püüavad väikekalalgi pallid ära lüüa. Viimane alles jäänud väikekala võidab.

Teeb pallipallimisest lõbusat. Arendab kaitset ja väljakul orienteerumist ilma, et keegi märkaks, et treenimist käib.

Treenerimispunktid

Väikekalalgi: hoidke driblid tugeval poolel, eemal haidest.
Kasutage keha ja teist kätt kaitseks.
Hoidke pead üles, näete haie tulemast.
Haid: võistlege teise käega, kunagi ei hakka haarama.
Kaasake kõik igal ringil.

3 Red Light, Green Light

8 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Täisväljak

Mängijad reastuvad alapaalul palliga. 'ROHELISEL TULED' driblisivad nad teise alapaalu suunas. 'PUNASELE TULELE' teevad nad jump-stop triple-threat positsioonist. Kõik, kes liiguvad PUNASELE, lähevad algusesse tagasi.

Õpetab stop-and-go driblimist ja üliolulisi jump-stoppe. Lastele meeldib.

Treenerimispunktid

Roheline tuli: madal ja plahvatus, esimene samm ületab kaitse.
Punane tuli: jump-stop, mõlemad jalad koos, triple-threat.
Pilk alati üleval, kuula ja jälgi.
Ei tohi kõndida seisaku ajal.
Esimene, kes ületab joone, võidab vooru.

4 Steal the Bacon

10 min Raskusaste: Algaja Vanus: u10 Väljak: Täisväljak

Kaks meeskonda asetsevad vastassuunalistel joontel. Pall asub poolväljaku keskel. Treener kutsub numbri välja; iga meeskonna mängija selle numbriga jookseb kiiresti. Kes palli kätte saab, see rünnakul; teine kaitseb.

Klassikaline kaos grassroots treeningutele. Arendab reaktsioonikiirust, üleminekumängu ja 1v1 võistlust.

Treenerimispunktid

Kiirusta täisväel, esimene palli käes saaja võidab pooled võitlused.
Ala peal madal asend, ära sukeldud.
Rünnakul lugeb mängu, ei lihtsalt jookse.
Kaitsja rünnakul ja korvi vahel.
Pöördu kohe tiimi juurde tagasi.

5 Cool Down Routine

3 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.

Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.

Treenerimispunktid

Aeglased liigutused, ilma põrkamiseta.
Hingake, väljahingamine sirutamisel.
Ära suruu valju läbi, vaid liiguta piirini.
Hoia iga sirutust.
Arutelu sirutamise ajal: mis töötas täna?