— TREENINGU SESSIOON

Väikesed Võistlusmängud (U12)

Block and Bank · 57 minutit · 6 harjutust · Loodud 6 September 2026

Vanusrühm: U12
Fookus: Mängutegevus
Kestus: 57 minutit
Harjutused: 6

Vähem juhendamist, rohkem mängimist. Väikesed võistlusmängud õpetavad otsustamist, mida ükski harjutus kunagi ei õpeta. Kasuta kord kahe nädala jooksul.

6HARJUTUSED

57MINUTID

10KESKM / HARJUTUS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).

Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.

Treenerimispunktid

Sammu söötu poole.
Sõrmeotsad täienduses.
Võta vastu kahe käega, sõrmed lahti.
Põranda tagasi söödud: 2/3 kaugusele partnerini.
Pea kohal söödud: kiire randmeliigutus, otsast.

2 1v1 from the Wing

8 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u14 Väljak: Poolväljak

Ründaja tiibas palli käes. Kaitsja 1 meetri kaugusel. Elav 1v1 — skoor 5 sekundiga või pall ära. Maksimaalselt kaks driblit.

Fokusseeritud harjutus isolatsioonolugemise ja agressiivse kaitse jaoks.

Treenerimispunktid

• Rünnak: jab step, loe puusa, rünnaku jala, mis liigub
• Kaitse: nina pallil, käe peegel, sunda äärjoonele (või keskkohale, treener valib)
• 5-sekundine kell sundib otsustusvõimelist rünnakut
• Mõlemad mängijad teatavad skoori iga korduse järel

3 2v1 Continuous

10 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u12 Väljak: Poolväljak

Kaks rünnakut versus üks kaitsja. Tabamus = kaitsja välja, uus kaitsja sisse. Pall mööda või kaotus = kaitsja muutub rünnakuks, üks rünnakutest kaitsja. Jookseb pidepalt kuni treener aega kuulutab.

Õpetab 2v1 eelise olukorda, mis juhtub igal üleminekul.

Treenerimispunktid

Rünnakud: jaga platsit — üks laial, üks laial.
Surusta kaitsja kohustusele — sõida tema peale, siis pase.
Ei lisakodeeringuid — mine rõngale või pase.
Kaitsja: võta pall ära, sunni pass.
Ära lase kahel mängijal sinule tabamust teha.

4 3v3 Half Court

15 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u14 Väljak: Poolväljak

Kolm vastaan kolm live mäng. Make-it-take-it. Kaitse peab palli kolmepunktijoonest välja viima enne kui naaseb ründele. Esimene tiim, kes jõuab 7-ni, võidab.

Parim õpetamise format korvpallis. Iga oskus on oluline, iga otsus loeb.

Treenerimispunktid

Paigutus — kunagi ei ole kahte mängijat samas alal.
Liiguta palli — 3-sekundilise reegel palliomanikule.
Räägi kaitses — kutsu screen'id, vahetused, abi.
Paksu kõik võtted — tasuta offensiivsed tagaslöögid ei ole.
Pole isolatsioone — igal possessiooni peal peab olema passe.

5 3v3 Make It Take It

15 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u14 Väljak: Poolväljak

5-on-5 poolkaitsete. Korv sisse, rünnak jätkab palli. Kaitse saab palli tagasi ainult stoppides. Pidev rünnak kuni stopini.

Auhinnatab tõhusat rünnakut JA agressiivset kaitset. Kaitsel PEAB olema stopp või nad ei saa käiku.

Treenerimispunktid

Rünnak: iga pall on oluline.
Kaitse: stopp = sinu auhind.
Seteerimine iga tabamuse järel.
Ei ole poolikkust kaitsesse.
Kui üks meeskond domineerib, vaheta.

6 Cool Down Routine

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.

Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.

Treenerimispunktid

Aeglased liigutused, ilma põrkamiseta.
Hingake, väljahingamine sirutamisel.
Ära suruu valju läbi, vaid liiguta piirini.
Hoia iga sirutust.
Arutelu sirutamise ajal: mis töötas täna?