Vanuserühm: U12
Fookus: Pallihaldus
Kestus: 54 minutit
Harjutused: 8
Käed üleval, pea üleval dribleerimine kasvava surve all. Ehitab aluse, mida iga kaitsjamees vajab ja mida iga ala sooviks omada.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Kuus progressiooni paigal: tugevad driblid, madal-kõrge üleminevikud, jalgade vahel, selja taga, kaheksane jalgade ümber, ämblik harjutus.
Igapäevane soojendus, mida iga vahemängija peaks tegema. Viis minutit ehitab käe-silma aluse, mida kõik muu vajab.
Iga mängija võtab kaks palli ja põrkab neid samaaegselt. Alusta paigal seistes, põlved paindunud, pilk üles. Ehita rütm enne variatsioonide lisamisega alustamist.
Klassikaline soojendus, mis arendab nõrga käe enesekindlust ja kahepaljalust.
Mängija seisab paigal, põrkab palli edasi-tagasi käte vahel ämblikumustri abil: parem käsi ees, vasak käsi ees, parem käsi taga, vasak käsi taga, korda. 30 sekundit, siis vaheta suunda.
Kummaliselt välja näev, kuid ehitab põrkamistunnet nagu miski muu. Loob pehmeid käsi ja sõrmeotsade kontrolli.
Kuus koonust rida maha platsil. Mängija põrkab nende vahel, tehes iga koonuse juures kindlat liigutust: crossover, jalgade vahelt, selja taha, sissepoole välja, hesitatsiooni, spin.
Õpetab kogu pallitöö liigutuste teeki ühes tõhusas harjutuses.
Kuus koonust tsinkrejas mustris. Mängija liigub nende vahel mängu tempoga, sooritades igas punktis valitud liigutuse: crossover, jalgade vahelt, selja taha, sisse-välja, pöördumine, hesitatsiooni.
Liigutuste raamatukogu mängu tempoga. Arendab võimet muuta suunda JA muuta tempot.
Kõik mängijad dribliseerivad pidevalt. Üks 'märgitseja' püüab teisi oma vaba käega märkida. Märgitud mängija saab uueks märgitsejaks.
Raskendav palli haldamine survealuses. Sundib kaitsma, olema teadlik ja dribliseerima ilma pallile keskendumata.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.