Vanuserühm: U10
Fookus: Konditsioneeriminen
Kestus: 39 minutit
Harjutused: 6
Rahusta füüsilist vormi mängu kaudu. Pole isejuoksua, pole karistusjooksua. Lihtsalt pidev tegevus, mis jätab lapsed väsinuks, aga naeratavaks.
Mängijad käivad väljakul erinevate loomade liigutustega: karu roomamine ette, kraabi roomamine külg peale, sikilille roomamine ette, konnaülemine, ämblikute roomamine.
Täiskehalise dünaamiline soojendus, mis on tegelikult lõbus. Aktiveerib puusad, õlad, keskkehad, saab lapsed naerma.
Muster: ainult parem käsi alla, ainult vasak käsi tagasi. Seejärel crossover iga teise sammu. Seejärel between-the-legs iga kolmanda sammu. Seejärel behind-the-back iga kolmanda sammu.
Igapäevane soojendus, mis ühendab liikumist, palliga ümbertegemist ja füüsilist koormust. Viis minutit valmistab ette käed JA jalad.
Mängijad alustavad põhijoonelt. Sprint vabaviske jooneni ja tagasi, poolväljani ja tagasi, kaugele vabaviske jooneni ja tagasi, täisväljani ja tagasi. Puuduta iga joont käega. Jälgi aegu.
Klassikaline korvpalli konditsioonimisvõimetus. Arendab anaeroobset võimekust ja vaimset vastupidavust.
Mängijad algjoone peal. Treener kutsub välja joone ('poolväljak!', 'vabavise!', 'kolmepunkti!'); mängijad sprintivad, puudutavad käega, sprintivad tagasi. Juhuslik järjekord.
Reaktsioonipõhine füüsiline ettevalmistus. Arendab plahvatuslikku suunamuutust.
Kolm koonust kolmnurgas, 10 meetrit üksteisest. Kaitsevad slaidid koonuste 1 ja 2 vahel, sprint 2 ja 3 vahel, tagurpidi jooks 3 ja 1 vahel. Korda 5 korda.
Täiskehalised harjutused, mis jäljendavad mängu liigutusi: edasi, külgsuunas, tagasi.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.