Vanuserühm: U14
Fookus: Kaitse
Kestus: 58 minutit
Harjutused: 7
Alates individuaalsest seisuasendist meeskonna pööreteni. Selle sessiooni lõpuks mõistavad mängijad shell-kaitset ja abistamisjoont.
Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).
Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.
Kaks mängijat seisavad üksteise vastas platsil. Ründaja liigub külgedele; kaitsja peegeldab liigutusi. Ilma regelrikkumiste ja kontaktita — puhas jalavõte. 30 sekundit, siis vahetus.
Koostab kaitsmisharjumusi ilma alistumise surveta.
Kaitsja algab rõnga all, sprintib tiibale välja lennukile, aeglustab lähenemisel ja blokeerib löögi kõrge käega ilma viga tegemaata.
See on ÕIGE harjutus täisaegse väliskaitse õpetamiseks.
Kaks rünnakumängijat: palli käes mängija tiival, löökija vastupidises nurgas. Kaks kaitsjat. Palli käes mängija sõidab aluse peale; abiline kaitsja astub peale, et palli peatada, seejärel naaseb oma mängijale, kui välja läbi saadetud pall tuleb.
Modernse kaitse kõige tähtsam roteerumismuster. Harjuta taastumist sama palju kui abistamist.
Õpetab kaitsepositsioone ja rotatsioone. Neli ründajat paiknevad perifeeria ümber, neli kaitsjat võtavad oma positsioonid. Treener kutsub välja või annab palli; kaitsjad kohandavad positsiooni selle järgi, kas pall on ühe või kahe passe kaugusel.
Iga meeskonna kaitse alus.
Viis kaitsjat. Treener edastab palli ümbermõõdu. Määratud 'kapten' peab iga kaitseliigutuse VALJUSTI välja kuulutama. Ülejäänud järgivad kapten kutsete järgi.
Kaitse ON suhtlemine. Parimad kaitsemeeskonnad on ka kõige valjemad.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.