Vanuserühm: U12
Fookus: Jalgade liikumine
Kestus: 38 minutit
Harjutused: 6
Pöörded, peatused ja tasakaal. Alahinnatud töö, mis kannab vilja kõikjal — rünnak, kaitse, lõpetamine, rebound. 45 minutit, mis parandab enamiku probleemidest.
Mängijad käivad väljakul erinevate loomade liigutustega: karu roomamine ette, kraabi roomamine külg peale, sikilille roomamine ette, konnaülemine, ämblikute roomamine.
Täiskehalise dünaamiline soojendus, mis on tegelikult lõbus. Aktiveerib puusad, õlad, keskkehad, saab lapsed naerma.
Mängija driblii maksimaalsel kiirusel alalt, teeb jooksuseisaku (1-2 sammu) vabaviske joonel, seejärel hüppseisaku (mõlemad jalad korraga) poolväljaku kohal, seejärel jooksuseisaku kaugemal vabaviske joonel ja lõpetab laiale minekuga.
Jalajoonistus eristab head suurepärasest. See harjutab mõlemat seisukut lihassmäluni välja.
Kaks mängijat seisavad üksteise vastas platsil. Ründaja liigub külgedele; kaitsja peegeldab liigutusi. Ilma regelrikkumiste ja kontaktita — puhas jalavõte. 30 sekundit, siis vahetus.
Koostab kaitsmisharjumusi ilma alistumise surveta.
Postimängija blokil, pall sisse tiibast. Püüa kahe käega, tunne kaitsja asendit, drop-step keskele, lõpeta võimulöögiga kahelt jalalt.
Aluspositsioon, mis töötab igas liigas — mida suurem mängija, seda raskem peatada.
Klassikaline lõpetusharjutus George Mikani järgi nimetatud. Mängija teeb järjest vasak- ja parempoolseid korvialused rõnga all, ilma dribliga.
Arendab peenust korvide ümbruses ja treenib mittepeamist kätt elusates lõpetustes.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.