— TREENINGU SESSIOON

Layupid ja read (U8)

Block and Bank · 34 minutit · 5 harjutust · Loodud 2 September 2026

Vanuserühm: U8
Fookus: Viimistlemine
Kestus: 34 minutit
Harjutused: 5

Esimene kontakt rõngaga. Vastasjalaga viimistlemine, tagaklaasi kasutamine ja reboundamise harjumine — õpetatakse pidevates ridades, et keegi ei seisaks jõude.

5HARJUTUSED

34MINUTID

7KESKM / HARJUTUS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Mängijad käivad väljakul erinevate loomade liigutustega: karu roomamine ette, kraabi roomamine külg peale, sikilille roomamine ette, konnaülemine, ämblikute roomamine.

Täiskehalise dünaamiline soojendus, mis on tegelikult lõbus. Aktiveerib puusad, õlad, keskkehad, saab lapsed naerma.

Treenerimispunktid

Karu roomamine: vastassuunaline käsi ja jalg koos.
Kraabi roomamine: perse maast ära, silmad ette.
Sikilille roomamine: sirged jalad roomamisel.
Konnaülemine: plahvatav hüpe küljelt, pehme maandumine.
Ära ohverda vormi kiiruse tarbeks.

2 Mikan Drill

6 min Raskusaste: Algaja Vanus: u12 Väljak: Poolväljak

Klassikaline lõpetusharjutus George Mikani järgi nimetatud. Mängija teeb järjest vasak- ja parempoolseid korvialused rõnga all, ilma dribliga.

Arendab peenust korvide ümbruses ja treenib mittepeamist kätt elusates lõpetustes.

Treenerimispunktid

• Kasuta tagaplaati
• Põlv üles igal lõpetamisel (parem põlv parema käe puhul)
• Pehme sõrmedega väljalaskmine, mitte löömisega
• Kiire tagasihaarang, ära lase pallil põrandal käia
• Võimsuse jalg lükib maast

Märkus: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Kaks rida: poolväljak pallidega, tiib ilma. Pallirea driblitab sisse ja teeb lay-up'i. Tiib järgneb ja võtab põrkepalli, suunab järgmisele löögile.

Klassikaline pidev soojendumine. Kui tehtud korralikult, igapäevased kordused. Kui tehtud laiskalt, raiskatud aeg.

Treenerimispunktid

Lay-up'i õigest jalast.
Kasuta tagaklaasi.
Põrkepallide võtja käsitab palli ENNE maandumist.
Väljalase pass terav ja täpne.
Vahetage ridu kohe, hoia rütm.

Märkus: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 min Raskusaste: Algaja Vanus: u10 Väljak: Täisväljak

Kaks meeskonda asetsevad vastassuunalistel joontel. Pall asub poolväljaku keskel. Treener kutsub numbri välja; iga meeskonna mängija selle numbriga jookseb kiiresti. Kes palli kätte saab, see rünnakul; teine kaitseb.

Klassikaline kaos grassroots treeningutele. Arendab reaktsioonikiirust, üleminekumängu ja 1v1 võistlust.

Treenerimispunktid

Kiirusta täisväel, esimene palli käes saaja võidab pooled võitlused.
Ala peal madal asend, ära sukeldud.
Rünnakul lugeb mängu, ei lihtsalt jookse.
Kaitsja rünnakul ja korvi vahel.
Pöördu kohe tiimi juurde tagasi.

Märkus: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.

Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.

Treenerimispunktid

Aeglased liigutused, ilma põrkamiseta.
Hingake, väljahingamine sirutamisel.
Ära suruu valju läbi, vaid liiguta piirini.
Hoia iga sirutust.
Arutelu sirutamise ajal: mis töötas täna?