— TREENINGU SESSIOON

Pick-and-Roll Intro (U14)

Block and Bank · 63 minutit · 7 harjutust · Loodud 6 September 2026

Vanuserühm: U14
Fookus: Blokaadi harjutamine
Kestus: 63 minutit
Harjutused: 7

Esimene korralik tutvustus palli ümber ekraaniga ründele. Lugemised, valikud, lõpetused. Iga kaasaegse rünnaku alus.

7HARJUTUSED

63MINUTID

9KESKM / HARJUTUS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Paarid, 5 meetri kaugusel. 20 rinnale söötu, 20 põrandalt tagasi söötu, 20 pea kohal söötu, 20 ühe käega söötu (10 kummalegi käele).

Alusharjutus, mida iga treener peaks iga treeningul tegema. Väldib lugematuid pallilõimeid.

Treenerimispunktid

Sammu söötu poole.
Sõrmeotsad täienduses.
Võta vastu kahe käega, sõrmed lahti.
Põranda tagasi söödud: 2/3 kaugusele partnerini.
Pea kohal söödud: kiire randmeliigutus, otsast.

2 Pick & Roll Reads

12 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u16 Väljak: Poolväljak

Kaasaegse ründe alus. Palli käes olija lahkub ekraanilt ja loeb kaitsust: sõidab, kui suur mängija langeb, võtab sisse, kui nad vahetavad, annavad tasku-passi, kui nad ründavad, viivad siivasse, kui abi tuleb.

Käi iga lugemismoment poole kiirusega läbi enne tegelikke katseid.

Treenerimispunktid

• Pane ekraan paika kõvaga sammu vastassuunas enne
• Kasuta ekraani — õlg puusani ekraani seadjaga
• Loe suure mängija puusa: langus = sõit, kate = sisse võtmine, vahetus = sobimatus
• Tasku-pass rullerijale on alati saadaval
• Silmad skaneerivad nõrka külge — nurgalaskuja on lihtsaim abi-vise

Märkus: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Raskusaste: Edasijõudnud Vanus: u16 Väljak: Poolväljak

Standardne pick & roll. Suur kaitsja 'peatab' — astub välja, et pidurdada palli käes olevat mängijat — seejärel naaseb oma mehele (rullerile). Palli käes oleva mängija kaitsja võitleb ekraani üle.

Kõige levinum defensiivne kaitse pick & rolli vastu modernses mängus. Nõuab täpset ajastatust.

Treenerimispunktid

Suur: peata mõlema jalaga väljaspool liini, käed üles.
Paani palli käes olev mängija — ära sukeldust liiga agressiivselt.
Taastu kohe, kui palli käes olev mängija taandub.
Kaitsja kaitsja: jahtida ekraani üle, mitte kunagi all.
Teata: 'ekraan vasakul' enne ekraani seadistamist.

4 Horns — Quick Hitter

10 min Raskusaste: Edasijõudnud Vanus: u16 Väljak: Poolväljak

Kaks suurkaitset küünarvartes, kaks äärekaitset nurkades, pealäks esinumbris. Mõlemad suurkaitset teevad ekraanid pealäle üheaegaselt, kes valib ühe. Kasutamata suurkaitse tuleb välja kolmega; ekraani ruleerija sukeldub.

Klassikaline NBA kiirtund, mis loob 3-4 samaaegset lugemist.

Treenerimispunktid

• Suurkaitset teevad tugevaid ekraane — lai alus, käed rinnale
• Pealäk loeb kaitset — valib nende järgi, kes kõrgemal kaitstavad
• Ekraanita suurkaitse TULEB välja, ei krahvi
• Äärkaitse ruumis — nurgad on väljapaskendamise sihtmärgid
• 4 lugemist: sõit, pull-up, roll pass, väljapaskendumine nurka

5 Point Guard Reads

10 min Raskusaste: Edasijõudnud Vanus: u16 Väljak: Poolväljak

PG palli peal. Treener näitab sõrmedega 1-4, mis esindavad kaitseplaane: vahetus, ees, drop, blitss. PG nimetab lugemise valjusti ja sooritab vastava reaktsiooni.

Arendab kõige olulisemat pardi oskust: kaitse lugemist reaalajas.

Treenerimispunktid

Vaata suurkaitsja puusasid ESIMESENA.
Kuuluta lugemine valjusti.
Drop = pikendatud vise.
Vahetus = rünnakule valest paardumisele.
Ees = blokk tagasi, gap rünnakul.
Blitss = taskupässs valtsijale.

Märkus: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u14 Väljak: Poolväljak

Kolm vastaan kolm live mäng. Make-it-take-it. Kaitse peab palli kolmepunktijoonest välja viima enne kui naaseb ründele. Esimene tiim, kes jõuab 7-ni, võidab.

Parim õpetamise format korvpallis. Iga oskus on oluline, iga otsus loeb.

Treenerimispunktid

Paigutus — kunagi ei ole kahte mängijat samas alal.
Liiguta palli — 3-sekundilise reegel palliomanikule.
Räägi kaitses — kutsu screen'id, vahetused, abi.
Paksu kõik võtted — tasuta offensiivsed tagaslöögid ei ole.
Pole isolatsioone — igal possessiooni peal peab olema passe.

Märkus: Apply live

7 Cool Down Routine

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.

Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.

Treenerimispunktid

Aeglased liigutused, ilma põrkamiseta.
Hingake, väljahingamine sirutamisel.
Ära suruu valju läbi, vaid liiguta piirini.
Hoia iga sirutust.
Arutelu sirutamise ajal: mis töötas täna?