— TREENINGU SESSIOON

Teisipäeva trenn — U16d

Block and Bank · 42 minutit · 5 harjutust · Loodud 2 September 2026
5HARJUTUSED
42MINUTID
8KESKM / HARJUTUS
1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options
5 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u16 Väljak: Poolväljak
2 Three-Man Weave
5 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u12 Väljak: Täisväljak

Klassikaline üleminekupasside ja lõpetamise harjutus. Kolm mängijat jooksevad põrandit mööda, tehes vilkeid ja vahetades passisid, lõpetavad korvisööduga vastasküljel.

Treenerimispunktid
• Passida ja järgida oma passi — mine selle mängija taha, kellele passisid.
• Põrandale põrkavad passid on keelatud, ainult rinnapassid.
• Lõpeta kindlalt: kõrgelt klaasilt, kahepoolne pysähtyminen või kahepoolne hüpe.
• Sprintige, ärge jooksge.
3 Form Shooting Progression
8 min Raskusaste: Algaja Vanus: any Väljak: Poolväljak

Ehita puhas löögitehnika lähiväljakult ja edasi. Alusta võrkude alt ühe käega vormilöökidega, lisa siis juhtiv käsi, siis astuge tahapoole, kui vorm püsib. Eesmärk on tasakaal, joondus ja järelsurve, mitte kaugus.

Treenerimispunktid
1. Ainult üks käsi 6 jala piires. Löögikäsi palli all, küünarnuki all, sõrmed lahti.
2. Lisa juhtiv käsi kõrvale, pole pöidlasurvet.
3. Hoia järelsurvet, kuni pall võrku tabab.
4. Astuge tahapoole ainult siis, kui eelmine koht on püsivalt puhas.
4 Pick & Roll — Read the Hedge
8 min Raskusaste: Edasijõudnud Vanus: u16 Väljak: Poolväljak

Kahekesi lugemine. Pallakandja loeb screeningu kaitsja katted ja valib: reject, snake või pull-up. Screener loeb samad kaitsekatted ja valib: roll hard või pop.

Treenerimispunktid
Pallakandja loeb:
• Hedge (kaitsja astub kõrgele) → lükka screening tagasi, rünnaku tühja külge.
• Drop (kaitsja jääb madalale) → kasuta screeningut, pull up küünarnuki juures.
• Switch → rünnaku mismatch'i kohe.

Screener loeb:
• Hedge → roll hard, sinu kaitsja on kaks sammu maha jäänud.
• Drop → pop küünarnuki juurde passile.
5 1v1 Wing Closeout
6 min Raskusaste: Keskmine Vanus: u14 Väljak: Poolväljak

Kaitsja algab rõnga all, laskur ootab tiival. Palli viskel kaitsja sprintida välja, pidurdada ja sekkuda. Reaalne mäng käest saamisest — sõit, peatõus või sööduvise.

Treenerimispunktid
Kaitsja:
• Sprint esimese 2/3, hakitud sammud viimase 1/3.
• Kõrge käsi laskuri vabastamise pool.
• Püsi kinni, kui nad sõidavad, sunni joon.

Rünnak:
• Loe lähendamist. Pingul = sõit, lahti = laskmine.
• Näita pealülitust, rünna lähendamise õlg.