Taldea: U12
Fokua: Defentsa
Iraupena: 58 minutu
Ariketa: 8
Eraiki defentsaren oinarrizko gaiak: postura, irriskaduak, ukapen-debekua, itxiera. Entrenatzaile bakoitzak gehiagotan exekutatu nahi lukeen saioa.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Bi jokalariek elkarren aurka, pasilloan zehar. Defentsak mugimendua islatzen du, erasoak mugimendua egiten du. Ez faul, ez kontaktu — jokabide hutsa. 30 segundo, ondoren aldaketa.
Defentsalako ohiturak sortzen ditu, puntuetan ez hartuaren presiorik gabe.
Mantendu defentsibozko postura baxua: oina zabal, belaunak tolestuta, eskuak aktiboak. Entrenatzaileak irristatzeko norabideak dei egiten ditu 30 segundoz. 30 segundu atsedenaldian. Errepikatu 5 multzoak.
Muskulu-memoria eta endurantzia eraikitzen ditu partiduaren osoan zehar.
Bi jokalari: ofentsiba pase batean baloi ezberdina, defentsariak uko osoa (besoa pasatze-ibilean, eskua zabalik, bista baloi eta gizonarengan). Entrenatzaileak bost paseatzen saiatzen da; defentsariak gutxienez hiru interzepatzen edo desbideratzten ditu.
Hemen hasten da defentsa talde bikaina: pase eraza ezinezko egitea.
Defentsalea aro azpian hasten, hegal-abian tiradoreari skutara irten, hurbildurean neurtu, eta baloia lehenengo eskuarekin txartelatu, falta egin gabe.
Hau DA defentsa periferaleko moderno entzuteko ariketa.
Bi jokalaritik eraso: baloia duten jokalaria hegalean, tiradore bat kontrako izkinan. Bi defentsa. Baloia duenak baseline-tik sartu; defentsa laguntzailea pausatzen da baloia geldiarazteko, gero bere gizonari itzultzen zaio pass-a datorren heinean.
Defentsa modernoan biraketatik garrantzitsuena. Berreskuratzea lantzen du laguntza bezain gehitan.
Baloia duen jokalariak aletan. Defentsagileak 3 oinetara. Live 1v1 — puntua lortu 5 segundotan edo bola galdu. Gehienez bi driblak.
Isolazio irakurketan eta defentsa agresiboan fokua.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.