Adinaren taldea: U10
Enfokua: Baloaren maneiua
Iraupena: 38 minutu
Eskualdiak: 6
Defentsa-jokalariaren ohitura eguneroak eraikitzen. Geldirik dagoen lana, mugimenduan dagoen lana, defentsaren azpian presioa izanda amaitzea. Jokalari bakoitzak errepikazioa guztia lortzen du.
Jokalari gurutzatu saila animalien oinak egin dezan: hartz-iguratzea aurrera, karramarroa alboetatik, lodia aurrera, sapo-saltoak, kumeak iguratzea.
Zeharreko gorputz dinamikoa eta burla-poza. Aldakak, sorbalda, buila eta haur txaloen laguntza.
Sei progresioak tokian: jotze-driblak, behe-goi gurutzaketa, hankaren artean, atzean, 8 zenbakia hankaren inguruan, spider ariketa.
Eguneko beroketa bakoitzak egin beharko luke. Bost minutu eskuaren eta begien oinarria eraikitzen du, gainerako guztiaren beharrezkoa.
Jokalari bakoitzak bi baloi hartzen ditu eta aldi berean jotzten ditu. Geldi hasi, belaunak tolestuta, begiak gorago. Erritmo ona sortu aldaketa sartu aurretik.
Atzamarreko gutxiengo estimua eta bi eskuz baloia maneiatzeko gaitasuna garatzen duen oinarrizko beroa.
Eredua: eskuin eskua behera soilik, ezker eskua atzera soilik. Gero crossover urrats bakoitzean. Gero between-the-legs urrats bakoitzean. Gero behind-the-back urrats bakoitzean.
Eguneko beroketa mugimendua, bola kontrola eta kondizionamendua nahasiz. Bost minutu eskuak ETA hankak prestatzen ditu.
Jokalari bakoitzak etengabe driblatzea. 'Etiketatzaile' bat besteen gainean esku librean etiketatzea saiatzen da. Etiketatu bada, jokalari hori izango da etiketatzaile berria.
Presiopean astintza-lanaren neketea. Babesa, kontzientzia eta baloia begiratu gabe driblatzea nahitaez.
Etiketatzaileak driblatzea jarraitu behar du, baloia ez daiteke buruean. Besteek distantzia mantendu, gorputzaz babesten. Begiak eten, nork datortzen den ikusi. Ez bi eskuz baloia hartzea. Etiketatzaileak kasurik aditzera eman behar du ordena gardena izan dadin.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.