— ENTRENAMENDU-SAIOA

Amaierako egoera kritiakoak (U16+)

Block and Bank · 65 minutu · 7 ariketa · Sortua 13 June 2026

Adinaren taldea: U16
Fokua: Partidurako prestakuntza
Iraupena: 65 minutu
Ariketa: 7

Entrenatu partiduak benetako egoerak. Azken tira, denboraldiko amaiera, 2-ren-truke-1, 3 puntuko atzerapena defendatzea. Talde bakoitzak muskuluaren memoria hau behar du.

7ARIKETAK

65MINUTU

9BATEZ BESTEKOA / ARIKETA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).

Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.

Entrenamendu-puntu

Sartu pase guztietan.
Atzamakiak jarraipenean.
Jaso bi eskuekin, hatzak zabalduta.
Errebote-paseak: 2/3 bidean zure kidearentzat.
Burua-paseak: muturra estutzen, stirnean.

2 Pressure Free Throws

10 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u12 Zelaia: Erdia

Jokalari bakoitzak bi askatasun-tirada egiten ditu ariketa fisiko gogorra egin ondoren (10 flexio, desplegatzeak, errebote). Taldearen ehuneko onena hurrengo despleguean geldituko da.

Partidaren amaierako nekaeza simulatzen du. FT gehienak 4-2an eta 6 segundu falta direnean huts egiten dute, ez ariketa lasaian.

Entrenamendu-puntu

Beti ordutegi bera, automatikoa.
Moteldu lerro batean, nekaeza arantz bultzatzen du.
Hiru bote, arnasa, tirada. EGIN EZAZU.
Jarraitu eta mantendu.
Hutsegiteak ez dira garrantziatsua, hurrengoa da garrantzitsua.

3 Last Shot Situation

15 min Zailtasuna: Aurreratua Adina: u16 Zelaia: Erdia

Entrenatzaileak eszenatokia ezartzen du: 6 segundo geratzen dira, 2 puntutan behera, baloia erdia-zelean. Jokalari kalitatearekin bukatzea duen jokoa exekutatu. Puntuazioa irabazten du. 5 aldiz errepikatu.

Jokoaren ordulariaren entrenamendu. Talde bakoitzak behar du partida amaieran muskulua memoriza.

Entrenamendu-puntu

Lehen ekintza 2 segundo hartzen du.
Jasotzea kalitatearen txuskada, ez heroi txuskada.
Ikastea jokoa sarrera aurretik.
Falta egin behar bada geroago (behera dagoenean bakarrik).
Ospatza egitea, hutsegitea ikastea.

4 End of Quarter Possession

12 min Zailtasuna: Aurreratua Adina: u16 Zelaia: Erdia

Entrenatzaileak deitzen du: 12 segundo geratzen dira sailean, baloia erdigunean. Osoa jokatu, kalitate handiko tiroaren bila, buzerra baino lehen.

Sailaren amaierako egoera ohikoena. Tiro ona lortu, ez galdu posesioa.

Entrenamendu-puntu

Hartzen dituzu 2-3 segundu akzioa antolatzeko.
Zure tokira iritsi 5 segundutan.
Tiratu 1 baino lehen.
Ez utzi 4 segundutan libre dagoen tiroa 1ean utsaltzen den batengatik.
Jakizu jokaldia baloia bizi baino lehen.

5 Trap and Recover

10 min Zailtasuna: Aurreratua Adina: u16 Zelaia: Erdia

Baloia kudeatzaileak albo-lerroaren bidez aurrera egin nahi du. Bi defentsoreak trapan hartzen dute dribleadorea gelditu bezain laster. Trapadorea #1 baloia gainean zegoen; trapadorea #2 beste aldetik abiatu eta dator.

Defentsa-presioa agresiboenak, plus trapa huts egiten badu berreskuratzea.

Entrenamendu-puntu

Trapadorea 1: baloia kudeatzailea albo-lerrorantz bihurtu.
Trapadorea 2: abiadura, iritsi, besoak GORAGO.
Trapen artean ez dago hutsunerik, belaunak ukitzen.
Pibota behartu, pasea behartu.
Pasea ateratzen bada, berehala berreskuratu.

Oharra: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Erdia

Baloia duen jokalariak bi defentsoreren artean txokoaren baitan harrapatuta. Presioaren irtenbidea: TRAPETIK aldentzeko pivota egin, segurtasun-balbula bilatu erdigune aldera, pasa presiorik uzteko.

Tealde gehienak trapetik behera erortzen dira. Erortzen ez diren taldeek presioa gainditzen dute. Presioaren aurrean lasaitza.

Entrenamendu-puntu

Lasai egon, trapak PANIKA nahi du.
Pivota ALDENTZEKO, inoiz ez traparen barrura.
Lurraren erdian = pasa irekia.
Ez deskribitu baloia beharrik ez bada.
Atera baloia bigarren trapak sortu aurretik.

Oharra: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.

Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.

Entrenamendu-puntu

Mugimendu motelak, ez dute baliogabetzen.
Airatu, aire bota luzapena.
Ez egin minak zehar, ertzera baino ez.
Mantendu luzapen bakoitza.
Debriefa luzapena egiten duzun bitartean: zer funtzionatu du gaur?