Taldea: U12
Fokua: Tiradera
Iraupena: 56 minutu
Ariketa: 7
Birritan, birritan, birritan. Forman oinarrituta baina bolumen altua. Jokalariak 200 tirakada baino gehiago egingo dituzte denek batera.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Tirratzailea blokean dago (eskuin aldean), beso batez tiroa egiten du, tiratzeko eskua bakarrik erabiliz. 5 asmoren ondoren, ezker blokera aldatu.
Beste eskua guztiz kendu. Tirozko forma perfektua irakasteko modu garbiena.
Bost markatu leku: bi sulkoak, bi alak, gakoen gaina. Jokalaria 5 sarrera egin behar du leku bakoitzean aurrera jokin aurretik. Entrenatzaileak denbora osoa neurtu. Jarraitu norbere rekordekin horman.
Tiraketa ariketa oso intentsoa, solairuko puntu guztietan ukimena garatzen duena.
Entrenatzaileak edo lankideak errebolatzaileak saskiaren azpitik perimetroko tiradoreari pasa egiten dio. Tiradore harrapaketa posizioari eusten dio, oina finkatu, gora egin eta tiratzen du — ez dribla, ez gelditze.
Basketbal modernoko ohikoena: harrapatu-eta-tiratu hirukoa kick-out baten ondoren.
Jokalariak arkuaren inguruko 7 tokietatik arrojoa sartu behar du: izkinan, aletan, goian, aurka aletan, aurka izkinan, libre arrojoan, layupan. Huts egin = tokian gelditu. Lehena amaitzen duena irabazten du.
Tiro klasiko bat, trebetasuna eta presioaren nahasketa.
Jokalariak librea tiratzearen lerroan lerratzen dira, bi saskibaloiak aurrean. Lehenengo jokalariak tiratzen du; okerra bada, oihuak hartzen ditu eta berriro saiatu. Bigarren jokalariak tiratzen du lehenengoaren askapena baino lehen — lehenengoaren aurretik sartzen badu, lehenengo jokalariak KANPOAN geratzen da.
Zaleak adora dute. Presioan tiratzearen eta oihuen neke-bizia garatzen du.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.