Taldea: U10
Fokua: Defentsa
Iraupena: 38 minutu
Ariketa: 6
Defentsaren lehen kontzeptuak mugimendu-jokoaren bitartez ikasten dira. Postura, irristadurak eta ahalegina — ez entzulearen gorroto.
Jokalari gurutzatu saila animalien oinak egin dezan: hartz-iguratzea aurrera, karramarroa alboetatik, lodia aurrera, sapo-saltoak, kumeak iguratzea.
Zeharreko gorputz dinamikoa eta burla-poza. Aldakak, sorbalda, buila eta haur txaloen laguntza.
Bi jokalariek elkarren aurka, pasilloan zehar. Defentsak mugimendua islatzen du, erasoak mugimendua egiten du. Ez faul, ez kontaktu — jokabide hutsa. 30 segundo, ondoren aldaketa.
Defentsalako ohiturak sortzen ditu, puntuetan ez hartuaren presiorik gabe.
Mantendu defentsibozko postura baxua: oina zabal, belaunak tolestuta, eskuak aktiboak. Entrenatzaileak irristatzeko norabideak dei egiten ditu 30 segundoz. 30 segundu atsedenaldian. Errepikatu 5 multzoak.
Muskulu-memoria eta endurantzia eraikitzen ditu partiduaren osoan zehar.
Jokalariek zirkulu bat osatzen dute. 'Zezen' bat erdian. Kanpoko jokalariek zirkulua zeharkatuz pasatzen dute; zezena desbideratzen edo atzematen du. Noren pasa desbideratzen den, hura izango da zezen berria.
Kaos dibertigarri bat pasaren eta defentsaren aurreikuspena bizitzen duena.
Baloia duen jokalariak aletan. Defentsagileak 3 oinetara. Live 1v1 — puntua lortu 5 segundotan edo bola galdu. Gehienez bi driblak.
Isolazio irakurketan eta defentsa agresiboan fokua.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.