Adinaren taldea: U16
Fokua: Defentsa
Iraupena: 68 minutu
Ariketa: 8
Defentsaren identitatea eraikitzen. Postura indibidualak, taldeak biratzea, komunikazioa, trantsizioko defentsa. Txapelketa-talde bakoitzak egiten duen saioa.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Mantendu defentsibozko postura baxua: oina zabal, belaunak tolestuta, eskuak aktiboak. Entrenatzaileak irristatzeko norabideak dei egiten ditu 30 segundoz. 30 segundu atsedenaldian. Errepikatu 5 multzoak.
Muskulu-memoria eta endurantzia eraikitzen ditu partiduaren osoan zehar.
Defentsorea aro azpian. Entrenatzaileak deitzen du: 'normal' (sprint eta gero gelditu), 'hard' (sprint osoa, ez gelditu), 'soft' (hurbilketa motela, arku handia). Bakoitzak bere egoera dauka.
Ez da closeout bera. Jokalariek inoiz garatzen ez duten egoeraren kontzientzia entrenatzen du.
Bi jokalaritik eraso: baloia duten jokalaria hegalean, tiradore bat kontrako izkinan. Bi defentsa. Baloia duenak baseline-tik sartu; defentsa laguntzailea pausatzen da baloia geldiarazteko, gero bere gizonari itzultzen zaio pass-a datorren heinean.
Defentsa modernoan biraketatik garrantzitsuena. Berreskuratzea lantzen du laguntza bezain gehitan.
Defentsaren forma eta biraketen ikasgaia. Lau jokalariak perimetroan hedatuta, lau defentsari beren posizioetan. Entrenatzaileak deitzen du edo baloia pasatzen du; defentsariak posizioa egokitzen dute baloia pase bat edo bi urrun dagoen arabera.
Talde-defentsaren oinarria.
Bost defentsor. Entrenatzaileak baloia perimetroan pasatzen du. Designatutako 'kapitaina' defentsa-aldaketa BAKOITZA ahoz deitu behar du. Besteek kapitainaren deiak jarraituko dituzte.
Defentsa komunikazioa da. Defentsa-talde onenak enborratenak ere badira.
Bosteko aurrealdeak erdia-zelain posesioa egiten dute. Baloia sartzen edo askatzen denean, entrenatzaileak 'GO' deitzen du. Defentsagileak beste muturrara sprinta egin behar dute, jokalaria aurkitu, kokatzen ahal izateko baloia erdia-zelainen marka gainditu baino lehen.
Defentsa trebetasunik baztertuena trebatzen du: atzera sprinta.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.