— ENTRENAMENDU-SAIOA

Lehenengo begirada talde kontzeptuen gainean (U10)

Block and Bank · 41 minutu · 5 ariketa · Sortua 29 July 2026

Adinaren multzoa: U10
Fokua: Taldearen jokoa
Iraupena: 41 minutu
Ariketa: 5

Adin honetako gehienegi jokalariok ez dute ikasita taldekideak irakurtzea. Sartu ebakitak, ordezkaketa eta pase-eta-bueltak — ofentsaren oinarria.

5ARIKETAK

41MINUTU

8BATEZ BESTEKOA / ARIKETA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).

Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.

Entrenamendu-puntu

Sartu pase guztietan.
Atzamakiak jarraipenean.
Jaso bi eskuekin, hatzak zabalduta.
Errebote-paseak: 2/3 bidean zure kidearentzat.
Burua-paseak: muturra estutzen, stirnean.

2 Give and Go

10 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u10 Zelaia: Erdia

Baloia duenak lagunari pasa egiten dio, eta berehala arina moztzen du. Jasotzaileak bote-pasea itzultzen du layup irekiarentzat.

Basketbolaren joko zaharra. Oraindik funtzionatzen du defensoreak pasatzailea ahaitzen dutelako.

Entrenamendu-puntu

Asmoarekin pasa, zorrotza, bi eskuarekin.
Lehen pausua SENDO aro aldera.
Jasotzaileak mozketaz ohartzen da, bote-pase baxua.
Rematatzailea: mugimenduan hartu, sendoen amaitu.
Mozketa irekia ez bada, itzuli eta berrezarri.

Oharra: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Erdia

Alero jokalaria defentsor agreibo batek gailentzean. Pasea hartzeko borka egin beharrean, atzean ebakia zorrotz sabaira. Pasatzaileak irakurtzen du, bota pasea ematen du layupean.

Defentsa gehiegiekin sagutzaren zigorra. Talde guztiak hau jakin behar du.

Entrenamendu-puntu

Alero defentsoraren eskua irakurtzen du pase lanean.
Lehen urratsean GOGORRAK balera, gero ZORROTZ atzean ebakia.
Pasatzaileak ebakia ikusten du, bota pasea baxu eta kanpora.
Amaitzailea: mugimenduan harrapatu, indarrez amaitu.
Defentsak doitzen badu, ITZULI aleroera.

4 Pass Cut Replace

12 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Erdia

Bost jokalariren mugimendua. Pase bat taldekide bati, berehala saskira ebakia. Taldekideak zure tokia betetzen du. Jarraitua. Ez driblinga, ez blokeorik, mugimendua soila.

Motion atakaren oinarria. Irakurketak, espazioa, ebakia gogotik egiteko ohitura.

Entrenamendu-puntu

GOGOTIK ebakia pase bakoitza ondoren.
Ordeztu, norbaitek ebakia egiten duenean, norbaitek betetzea.
Jokalarien artean 4 metro gutxienez.
Ebakina bilatu, lehenengo irakurketa harpen bakoitzean.
Ezean, pasea eta berriro ebakia.

Oharra: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.

Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.

Entrenamendu-puntu

Mugimendu motelak, ez dute baliogabetzen.
Airatu, aire bota luzapena.
Ez egin minak zehar, ertzera baino ez.
Mantendu luzapen bakoitza.
Debriefa luzapena egiten duzun bitartean: zer funtzionatu du gaur?