Adinaren taldea: U14
Fokua: Orekatua
Iraupena: 65 minutu
Ekintzak: 8
Lotutako 75 minutuko entrenamendu osoa. Erabili asteko saio lehenetsi gisa.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Sei progresioak tokian: jotze-driblak, behe-goi gurutzaketa, hankaren artean, atzean, 8 zenbakia hankaren inguruan, spider ariketa.
Eguneko beroketa bakoitzak egin beharko luke. Bost minutu eskuaren eta begien oinarria eraikitzen du, gainerako guztiaren beharrezkoa.
Sei konoak zigzag patroian. Jokalariak haien artean zehar egiten du jokoen abiaduran, mugimendu aukeratua bakoitzean: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Mugimendu liburutegia jokoen abiaduran. Norabidea aldatzeko gaitasuna eta abiadura aldatzeko gaitasuna garatzen du.
Entrenatzaileak edo lankideak errebolatzaileak saskiaren azpitik perimetroko tiradoreari pasa egiten dio. Tiradore harrapaketa posizioari eusten dio, oina finkatu, gora egin eta tiratzen du — ez dribla, ez gelditze.
Basketbal modernoko ohikoena: harrapatu-eta-tiratu hirukoa kick-out baten ondoren.
Bi jokalaritik eraso: baloia duten jokalaria hegalean, tiradore bat kontrako izkinan. Bi defentsa. Baloia duenak baseline-tik sartu; defentsa laguntzailea pausatzen da baloia geldiarazteko, gero bere gizonari itzultzen zaio pass-a datorren heinean.
Defentsa modernoan biraketatik garrantzitsuena. Berreskuratzea lantzen du laguntza bezain gehitan.
Ofentsa modernoaren oinarria. Baloia duenak pantailatik ateratzen da eta defentsa irakurtzen du: sarrera bigunean behera egiten badu, tiradera erdia bietan aldatzen badute, boltsako pase sar dezake atsekabea egiten badute, eta hegala zabaldu defentsa laguntzen bada.
Irakurketa bakoitza erdia abiaduran ibilkatu biziz hasteko.
Hiru-hamar joko biziaren aurrean. Make-it-take-it. Defentsak baloia hiru-puntuko lerroa gainditu behar du aurretik erasoko joera itzultzea. Lehenengo 7ra iritsi den taldea irabazle.
Basketbalean ikastaroaren formatu bakarra hoberena. Gaitasun bakoitza aplikatzen da, erabaki bakoitzak garrantzia du.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.