— ENTRENAMENDU-SAIOA

Zona Defentsaren Aurka Ofentsa Tailerra (U16+)

Block and Bank · 68 minutu · 7 ariketa · Sortua 29 July 2026

Adina taldea: U16
Fokua: Partidarako prestakuntza
Iraupena: 68 minutu
Ariketa: 7

Zona defentsaren aurka joaldia duen taldearentzako saioa. Espazioa, hutsunean sartzea, baloia mugitzea, kanpoaltzea.

7ARIKETAK

68MINUTU

10BATEZ BESTEKOA / ARIKETA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).

Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.

Entrenamendu-puntu

Sartu pase guztietan.
Atzamakiak jarraipenean.
Jaso bi eskuekin, hatzak zabalduta.
Errebote-paseak: 2/3 bidean zure kidearentzat.
Burua-paseak: muturra estutzen, stirnean.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Erdia

Entrenatzaileak edo lankideak errebolatzaileak saskiaren azpitik perimetroko tiradoreari pasa egiten dio. Tiradore harrapaketa posizioari eusten dio, oina finkatu, gora egin eta tiratzen du — ez dribla, ez gelditze.

Basketbal modernoko ohikoena: harrapatu-eta-tiratu hirukoa kick-out baten ondoren.

Entrenamendu-puntu

• Eskuak prest harrapaketaren AURRETIK — hatz puntak gora
• Harrapatu oina tiratzearen prest — 'shooting pocket'
• Sorbalda karratu saski bateria aldera igoan
• Askatzapen bera denbora bakoitzean — ez pentsatu
• Jarraipena mantendu baloia sartzen den arte

3 Zone Offence Overload

15 min Zailtasuna: Aurreratua Adina: u16 Zelaia: Erdia

2-3 zonaren aurka, lau jokalariak alde batera (gehiegiz). Bosgarren jokalariak high post-era salto egiten du. Balaren mugimendua azkarraz, strong-side-n, gero skip pasa weak-side esquinara.

Zona apurtzeko modurik eraginkorra: deformatzea.

Entrenamendu-puntu

Baloa azkarra mugitu, zonak geldoak erantzuten du.
HUTSUNEetan sartu, defensaleen aurretik ez.
High-post flash-ak irteera sortzen du.
Skip pasa: longa, lerroan, ez bota.
Betetzea seguratasunez.

4 Hammer Action

12 min Zailtasuna: Aurreratua Adina: u16 Zelaia: Erdia

Baloia neskua baseline-ra gidatzen du. Big-ak atzeko pantaila ezartzen du weak-side bazuaren defentsorean. Gidaria skip pasa ematen dio corner zabalerako.

Spurs-ek ospetsutzat egin zuten. Oso eraginkorra. Gehienetan defentsak ez du jakin nola defenditu.

Entrenamendu-puntu

Gidaria laguntza irakurtzen du, laguntza datorrenean pasa egiten du.
Pantailagileak atzeko pantaila dribblerean denboratzten du.
Zutabeak bazuara mugitzen du pantalian zehar.
Skip pasa: luzea, lerroan, ez airera.
Zutabeak oinarriak ezartzen ditu hartzean, zabalerak hiru.

5 Zone Defence Slides

10 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Erdia

Bost defendatzaile 2-3 zonaren formetan. Ez dago erasorik; entrenatzaileak perimetroaren inguruan mugitzen da posizioak deitzen. Zona guztian desplazatzen da bola imajinarioa parekatzearen bila.

Zona gehienak huts egiten dute jokalariak elkarrekin mugitzen ez direnean. Honek sinkronizatutako desplazamendua lotzen du.

Entrenamendu-puntu

Mugitu pasean, ez driblean.
Hitz egin etengabe, desplazamendu bakoitza iragartuta.
Aldeko defendatzaileak kalean estaltzen.
Azentzuak librea tiraldiaren gainean geldituko.
Centroa aingura da, beti pintura barnean.

Oharra: Play both sides

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Osoa

5v5 neurean jokoa. Lehenengo taldeak 21 irabazten ditu. Arau estandar guztiak aplikatzen dira — ez dago murrizketarik.

Aitagarri garrantzitsuena. Kontzeptu guztiak presio errealean probatzen dira. Entrenatzaile gehienek ez dute hau nahikoa egiten.

Entrenamendu-puntu

Jokoa erreala egin — ez isolamendua soilik.
Akatsak zuzen deitu — hezurtu umeak kontaktu minimoaren aurka jokatzen.
Jokoa etengabe gelditu irakasteko ('pause moment').
Taldeak 5 minuturo aldatu — lehiaketa berriak.
Puntuazioa panelean jarri — ardura intentsitatea sortzen du.

Oharra: Designated zone defence

7 Cool Down Routine

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.

Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.

Entrenamendu-puntu

Mugimendu motelak, ez dute baliogabetzen.
Airatu, aire bota luzapena.
Ez egin minak zehar, ertzera baino ez.
Mantendu luzapen bakoitza.
Debriefa luzapena egiten duzun bitartean: zer funtzionatu du gaur?