Adina taldea: U14
Fokua: Tirada
Iraupena: 64 minutu
Ariketa: 8
Tirada bolumeneko entrenamendu altuak partidako tirada-barietatea jasotzen du. Harturik-tiratzen, dribling batetik, pantaila batetik, pasatik.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Bost markatu leku: bi sulkoak, bi alak, gakoen gaina. Jokalaria 5 sarrera egin behar du leku bakoitzean aurrera jokin aurretik. Entrenatzaileak denbora osoa neurtu. Jarraitu norbere rekordekin horman.
Tiraketa ariketa oso intentsoa, solairuko puntu guztietan ukimena garatzen duena.
Entrenatzaileak edo lankideak errebolatzaileak saskiaren azpitik perimetroko tiradoreari pasa egiten dio. Tiradore harrapaketa posizioari eusten dio, oina finkatu, gora egin eta tiratzen du — ez dribla, ez gelditze.
Basketbal modernoko ohikoena: harrapatu-eta-tiratu hirukoa kick-out baten ondoren.
Tiragaileak oinarritik hasiko du. Big-ak downscreen bat ezartzen du albokoan. Tiragaileak pantailaz atzera sprinta egiten du, pasea hartzen du alean tiroketa-posizioetan, altxatu eta tiroa egiten du.
Off-ball tiroketa-ekintzaren oinarria. Ray Allen-en eta Klay Thompson-en bezalako tiragaile handiek erabiltzen dute.
Korridoretik alaren aldea hartzeraino sprint egin. Mugimenduan pasa hartu, jump-stop eginez, sorbalda karratuak, jaurtiketa mugimendu bakarrean.
Jokoan jaurtikak abiadura osoan gertatzen dira. Geldi jariko eta harrapatu eta jaurtiaren arteko aldearen tartea murrizten du.
5 euskarri, 5 bola bakoitzean, arkuaren inguruko 5 lekutan. 25 bola guztiak 60 segundutan. Asmoa = 1 puntu; euskarri bakoitzeko azken bola dirua bola da, 2 punturen balioa. Puntuazio maximoa = 30.
NBA All-Star lehiaketa simulatzen du. Tirokako abiadura, nekearen erresistentzja, presioa.
Jokalari bakoitzak bi askatasun-tirada egiten ditu ariketa fisiko gogorra egin ondoren (10 flexio, desplegatzeak, errebote). Taldearen ehuneko onena hurrengo despleguean geldituko da.
Partidaren amaierako nekaeza simulatzen du. FT gehienak 4-2an eta 6 segundu falta direnean huts egiten dute, ez ariketa lasaian.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.