Adina taldea: U12
Arrunta: Aritzea
Iraupena: 52 minutu
Ariketak: 7
Jokoaren aritzeak nekatuta eta defendatuta datoz. Osasun mentala indartu presio-formatuen eta ondorioen bidez.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Bost markatu leku: bi sulkoak, bi alak, gakoen gaina. Jokalaria 5 sarrera egin behar du leku bakoitzean aurrera jokin aurretik. Entrenatzaileak denbora osoa neurtu. Jarraitu norbere rekordekin horman.
Tiraketa ariketa oso intentsoa, solairuko puntu guztietan ukimena garatzen duena.
Jokalariak oinarritik hiru puntuko linera emari egiten du, saskiaren azpian daudela laguna pasatzen du eta txoka jaso orduko tiratzen du. Emari, harrapatu, tiratze. 10 sartze 5 leku bakoitzean.
Benetako partiduan neurtzen du tiratze enpena. Tiro garbia erraza da; nekatutako tirokek irabazten dute.
Jokalari bakoitzak bi askatasun-tirada egiten ditu ariketa fisiko gogorra egin ondoren (10 flexio, desplegatzeak, errebote). Taldearen ehuneko onena hurrengo despleguean geldituko da.
Partidaren amaierako nekaeza simulatzen du. FT gehienak 4-2an eta 6 segundu falta direnean huts egiten dute, ez ariketa lasaian.
Tiradaileak txanda hartu. Asmatu = 1 puntu. Huts egin = pro (entrenatzailea) 3 puntu. Lehena 11ra iritsi = garaile. Gogorra baina enganatzailea.
Jokoaren bukaerako tiradetan behar den kontzentrazioaren garapena.
Jokalariak librea tiratzearen lerroan lerratzen dira, bi saskibaloiak aurrean. Lehenengo jokalariak tiratzen du; okerra bada, oihuak hartzen ditu eta berriro saiatu. Bigarren jokalariak tiratzen du lehenengoaren askapena baino lehen — lehenengoaren aurretik sartzen badu, lehenengo jokalariak KANPOAN geratzen da.
Zaleak adora dute. Presioan tiratzearen eta oihuen neke-bizia garatzen du.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.