Errebotea Eguna (U12)

Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).

Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.

Entrenatzaileak hegaltik jaurtitzen du. Defentsaileak aurrealdeko jokalariari blokeatzen dio (aurkitu, jo, eutsi, baloia aurkitu). Aurrealdeak talka egin eta aurrealdeko errebotera iritsi nahi du.

Basketbolaren gutxien entrenaturiko eta irabazle gehien diren trebetasunik.

Jokalaria baloia atzealdean jaurtitzen du behin eta berriro, eskua batez gorantz itzulia emanez lurra ez uztea. 10 itzul eskuma, 10 itzul ezkerma, 10 txandakatuta.

Sartzeko potentzia, hatzaren indarra eta puntaren garaian denboralizazioa garatzen ditu.

Entrenatzaileak baloia atzealdean botatzen du (astenak deliberatuan). Jokalari guztiak saskiaren azpian lerrokatzen dira; bakoitzak txandaka jauzi egiten du eta baloia sarrera ematen du. Ez dribla, ez harrapaketa — txandaka sartu.

Rebotea eta amaierako indarra osatzen ditu.

Jokalaria aro azpian. Entrenatzaileak intentzionaldi hutsa egiten du aldean. Jokalaria rebotea beiratik eta aro barnera txulotzen du mugimendu bakarrean.

Atzamaren indarra, denborazko sentsibilitatea, eta basketbolean gehien-portzentajeko itzulian-biltzeko mugimendua.

Entrenatzaileak aletan jaurtitzen du. 3 aurrera, 3 atzera. Erreboteau jasotzen duen taldea = 1 puntu. Defentsa BETI aurpegi egiten du balaren bila joan aurretik. Lehenak 5 irabazten ditu.

Erreboteau lehiakortu eta dibertigarri bihurtzen du. Jokalariek benetako aurpegia egiten dute puntuazioa dagoela.

Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.

Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.