Adinaren taldea: U16
Fokua: Tiroketa
Iraupena: 83 minutu
Ariketa: 9
Bolumena + aldakuntza + presioa. Tiradore serio baten astean bi aldiz egiten duten saioa. 300+ tiroketa itxaroten dituzu jokalariak artean.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Bost markatu leku: bi sulkoak, bi alak, gakoen gaina. Jokalaria 5 sarrera egin behar du leku bakoitzean aurrera jokin aurretik. Entrenatzaileak denbora osoa neurtu. Jarraitu norbere rekordekin horman.
Tiraketa ariketa oso intentsoa, solairuko puntu guztietan ukimena garatzen duena.
Jarri 7 kono arkoaren inguruan. Jokalari bakoitzak 3 tiro egiten ditu kono bakoitzean segidan. Lehena 21 asmatzera irabazten du. Galtzaileak flexio-etenaldia egiten du.
Tirotzea lehia-giroan, presioa pean eta mugimendu konstantean.
Tiragaileak oinarritik hasiko du. Big-ak downscreen bat ezartzen du albokoan. Tiragaileak pantailaz atzera sprinta egiten du, pasea hartzen du alean tiroketa-posizioetan, altxatu eta tiroa egiten du.
Off-ball tiroketa-ekintzaren oinarria. Ray Allen-en eta Klay Thompson-en bezalako tiragaile handiek erabiltzen dute.
Korridoretik alaren aldea hartzeraino sprint egin. Mugimenduan pasa hartu, jump-stop eginez, sorbalda karratuak, jaurtiketa mugimendu bakarrean.
Jokoan jaurtikak abiadura osoan gertatzen dira. Geldi jariko eta harrapatu eta jaurtiaren arteko aldearen tartea murrizten du.
5 euskarri, 5 bola bakoitzean, arkuaren inguruko 5 lekutan. 25 bola guztiak 60 segundutan. Asmoa = 1 puntu; euskarri bakoitzeko azken bola dirua bola da, 2 punturen balioa. Puntuazio maximoa = 30.
NBA All-Star lehiaketa simulatzen du. Tirokako abiadura, nekearen erresistentzja, presioa.
Jokalariak 50 sasoi sartu behar ditu puntu jakin batetik. Saiakera guztiak kontatu. Ratio onena irabazten du.
Tiro-ariketa klasikoa. Nekatuta ere koherentzia sortzen du. Entrenatzaile gehienek egunerok 50 sareak eskatzen dizkute serio hartzen duten jokalariei.
Jokalari bakoitzak bi askatasun-tirada egiten ditu ariketa fisiko gogorra egin ondoren (10 flexio, desplegatzeak, errebote). Taldearen ehuneko onena hurrengo despleguean geldituko da.
Partidaren amaierako nekaeza simulatzen du. FT gehienak 4-2an eta 6 segundu falta direnean huts egiten dute, ez ariketa lasaian.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.