— ENTRENAMENDU-SAIOA

Lehenengo Eguna, Lehen Ukitzak (U8)

Block and Bank · 33 minutu · 5 ariketa · Sortua 29 July 2026

Adin taldea: U8
Fokua: Sarrera
Iraupena: 33 minutu
Jolasak: 5

Jaioberri entzulearentzako onuragarri lehenengo saio bat. Jolasean sentitu behar du, ez jolasean. Jokalari bakoitzari bola, entrenatzaile eta lagun batekin esperientzia positiboa lortu.

5ARIKETAK

33MINUTU

7BATEZ BESTEKOA / ARIKETA

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Jokalari gurutzatu saila animalien oinak egin dezan: hartz-iguratzea aurrera, karramarroa alboetatik, lodia aurrera, sapo-saltoak, kumeak iguratzea.

Zeharreko gorputz dinamikoa eta burla-poza. Aldakak, sorbalda, buila eta haur txaloen laguntza.

Entrenamendu-puntu

Hartz-iguratzea: eskua eta oinean kontrakoan.
Karramarroa: itzala lurrutik, begiak aurrera.
Lodia: oinak zuzen iguratzean.
Sapo-saltoak: lehertu squat-etik, jausti biguna.
Ez konfirmatu forma arintzearren.

Oharra: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u10 Zelaia: Erdia

Sei progresioak tokian: jotze-driblak, behe-goi gurutzaketa, hankaren artean, atzean, 8 zenbakia hankaren inguruan, spider ariketa.

Eguneko beroketa bakoitzak egin beharko luke. Bost minutu eskuaren eta begien oinarria eraikitzen du, gainerako guztiaren beharrezkoa.

Entrenamendu-puntu

Begiak gorago, ez begiratuko baloia.
Postura baxua, birika hankaren gainean.
Sotzak baloia, ez eskua.
Jokoaren abiadura, bultzatu abiadura.
Berdin errepikak bi eskekin.

Oharra: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Osoa

Jokalari guztiak baseline-an lerrotzen dira baloia dute. 'GREEN LIGHT' deitzen denean, beste baseline-rantz driblatzen dute. 'RED LIGHT' deitzen denean, jump-stop egiten dute triple-threat posizioan. RED-ean mugimendu egiten duenak hasieran itzultzen da.

Stop-and-go driblaketa eta derrigorrezko jump-stop ikasten ditu. Haurrek adora dute.

Entrenamendu-puntu

Green light: baxua eta leherkorra, lehen pausoa defensa gainditzen du.
Red light: jump-stop, bi oiak elkarrekin, triple-threat.
Begia goian beti, entzun eta begiratzen.
Ez dago bidairik geldialdian.
Lehenengoa lerroan zehar irabazten du borna.

Oharra: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Osoa

Oinarrizko gazte-driblearen jokoa. Txitxarroak bakoitzak baloia dute eta lerro batetik besteraino dribla egiten saiatzen dira. Tiburroiek ez dute baloiarik eta txitxarroen baloiak botatzeko saiatzen dira. Azken txitxarro zutik geratzen dena irabazten du.

Baloiaren kudeaketa dibertigarri bihurtzen du. Babesa eta zelaiaren sentsazioa garatzen du, inork ez duela entrenatzen ari direla konturatu gabe.

Entrenamendu-puntu

Txitxarroak: mantendu driblak aldean indar handiagoan, tiburretatik urruti.
Erabili gorputza eta besoa babesa egiteko.
Mantendu burua gorago, tiburreak etortzea ikusi.
Tiburreak: lehiatu kontrako esku batekin, inoiz ez hartu.
Sartu denak txanda bakoitzean.

Oharra: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.

Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.

Entrenamendu-puntu

Mugimendu motelak, ez dute baliogabetzen.
Airatu, aire bota luzapena.
Ez egin minak zehar, ertzera baino ez.
Mantendu luzapen bakoitza.
Debriefa luzapena egiten duzun bitartean: zer funtzionatu du gaur?