Adinaren taldea: U16
Fokua: Posizioaren trebetasunak
Iraupena: 68 minutu
Ariketa: 9
Jolaslariari dedikaturiko saioa. Oinaren lana, post mugimenduak, hi-lo paseak, bola berreskuratzea, blokeoak, pick-and-roll bikote-lana.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
George Mikan-ren omenez izendatutako klasikoa amaieran. Jokalaria eskuaren aldaketan sartzen da (ezkerrean eta eskuinean) aro osoan, ez dago dribling-ik.
Sareko inguruan astintzen du eta eskuaren despleguean trebatzen du.
Posizioko jokalariak blobean, baloia aletan sartuta. Bi eskuz hartu, defentsalariak duten posizioa sentitu, drop-step erdian, bi oinetan indarra atera eta power layup-a amaitu.
Oinarrizko posizioko mugimendua maila guztietan funtzionatzen duen — jokalaria handiagoa, geldiaraztea zailagoa.
Postean blokean, defendatzailea atzean. Entrenatzaileak posizioa deituko du: goiko aldea, erdian, beheko aldea. Postak kontra zuzena egingo du: drop-step erdia, gora-eta-behera, drop-step baseline.
Irakurpenak, ez memorizazioa. Irakurri ezin duten post jokalariak aurreikusteak bihurtzen dira.
Bi handiak: bata postean altu (libre botaren linea luzatuta), bestea blokean behean. Postean altuak baloia du, begiratzen du postean behean nork defendatzailea sigilatzen duen. Pasea goitik pasatzen da.
Bi bi klasikoen kontzeptua. Princeton, Bulls, Spurs, edozein bi trebeta duten taleak.
Blokean dagoen jokalarien ariketa. Lau mugimenduen berrotazioa, ondoz ondo: drop-step-a power layuparekin, jump hook-a, up-and-under-a, turnaround jumper-a. 5 asmatzaile bakoitza aurrera jarraitu aurretik.
Post mugimenduaren arsenal osoa ariketa bakarrean. Defensorea irakurtzea ikasten du blokean.
Pick & roll estandarra. Defentsagileak 'hedge' egiten du — baloia kontrolatzen duenarengana ateratzen da — eta gero bere gizaganara itzultzen da (roller-a). Baloigilea defentsatzen duena pantalarekin borroka egiten du.
Joko modernoan pick & roll-aren kontra defentsa-kobertura ohikoena. Denbora-sintonizazio zehatza behar du.
Entrenatzaileak hegaltik jaurtitzen du. Defentsaileak aurrealdeko jokalariari blokeatzen dio (aurkitu, jo, eutsi, baloia aurkitu). Aurrealdeak talka egin eta aurrealdeko errebotera iritsi nahi du.
Basketbolaren gutxien entrenaturiko eta irabazle gehien diren trebetasunik.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.