Txapelketaren Aurretiko Zutiketa (U14)

Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).

Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.

Entrenatzaileak edo lankideak errebolatzaileak saskiaren azpitik perimetroko tiradoreari pasa egiten dio. Tiradore harrapaketa posizioari eusten dio, oina finkatu, gora egin eta tiratzen du — ez dribla, ez gelditze.

Basketbal modernoko ohikoena: harrapatu-eta-tiratu hirukoa kick-out baten ondoren.

Ofentsa modernoaren oinarria. Baloia duenak pantailatik ateratzen da eta defentsa irakurtzen du: sarrera bigunean behera egiten badu, tiradera erdia bietan aldatzen badute, boltsako pase sar dezake atsekabea egiten badute, eta hegala zabaldu defentsa laguntzen bada.

Irakurketa bakoitza erdia abiaduran ibilkatu biziz hasteko.

Jokalari bakoitzak bi askatasun-tirada egiten ditu ariketa fisiko gogorra egin ondoren (10 flexio, desplegatzeak, errebote). Taldearen ehuneko onena hurrengo despleguean geldituko da.

Partidaren amaierako nekaeza simulatzen du. FT gehienak 4-2an eta 6 segundu falta direnean huts egiten dute, ez ariketa lasaian.

Entrenatzaileak eszenatokia ezartzen du: 6 segundo geratzen dira, 2 puntutan behera, baloia erdia-zelean. Jokalari kalitatearekin bukatzea duen jokoa exekutatu. Puntuazioa irabazten du. 5 aldiz errepikatu.

Jokoaren ordulariaren entrenamendu. Talde bakoitzak behar du partida amaieran muskulua memoriza.

Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.

Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.