Adinaren taldea: U12
Fokua: Trantsizio
Iraupena: 56 minutu
Ariketa: 7
Irten eta korrika egin. Kondizionamendua eta erabaki-hartzea batera. Tempora bultzatzeko ohitura sortu aukera guztian.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Entrenatzaileak tiroa egiten du, altuak errebotea hartzen du, alara pasatzen du, alak aurrera bultzatzen du, bultzatzailea edo aro-korridorean sartzen dena aurkitzen du. Bi direkzioetan errepikatu.
Bigaren txanda disiplina ikasten du — errebotea harea ondoren zer gertatzen den.
Hiru jokalarik paseak ematen dituzte eta lurrean zehar segitzen duten txalupa-patroia egin. Pasatu, gero hartzailearen atzean korrika egin, urruneko saskira bukatuz.
Aldez aurretik pasatzea, komunikazioa eta bizkortasuna konbinatzen dituen klasikozko beroketa.
Hiru jokalarik erasoen aurkako bi defentsatzaileen aurka. Baloia galtzen duenak edo puntuak lortzen duenak beste bi defentsatzaileen rolean joango da, punturik lortu ez duten bi ofentzatzaileren aurka.
Transizio jarraia — errepetizio asko, nekatze erreala, erabaki erreala.
Bi eraso vs defentsa bat. Puntua = defentsaria kanpo, defentsa berria sartzen da. Pifa/baloi-galera = defentsaria erasolaria bihurtzen da, erasolarietako bat defentsaria. Entrenatzaileak denbora deitu arte jarraian egiten da.
2-1 abantailaren egoera ikasten du, transizio orotan gertatzen dena.
Jokalariak oinarrian hasten dira. Askatasun-lerrora eta atzera, erdi-zelaira eta atzera, urruneko askatasun-lerrora eta atzera, zela osora eta atzera. Ukitu linea guztiak eskuarekin. Kontrolatu denborak.
Basketbol-ariketa klasikoa. Anaerobioen gaitasuna eta gogoko gogorra lantzen ditu.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.