Taldea: U16
Fokua: Posizioak lantzea
Iraupena: 66 minutu
Ariketa: 9
Base-soilik sakoneko entrenamendu. Baloia manipulatzea presiopean, irakurketak, erabakiak, jaurtiketa bizkorra, denboraren amaieran sortzea.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Sei progresioak tokian: jotze-driblak, behe-goi gurutzaketa, hankaren artean, atzean, 8 zenbakia hankaren inguruan, spider ariketa.
Eguneko beroketa bakoitzak egin beharko luke. Bost minutu eskuaren eta begien oinarria eraikitzen du, gainerako guztiaren beharrezkoa.
Jokalari bakoitzak bi baloi hartzen ditu eta aldi berean jotzten ditu. Geldi hasi, belaunak tolestuta, begiak gorago. Erritmo ona sortu aldaketa sartu aurretik.
Atzamarreko gutxiengo estimua eta bi eskuz baloia maneiatzeko gaitasuna garatzen duen oinarrizko beroa.
Sei konoak zigzag patroian. Jokalariak haien artean zehar egiten du jokoen abiaduran, mugimendu aukeratua bakoitzean: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Mugimendu liburutegia jokoen abiaduran. Norabidea aldatzeko gaitasuna eta abiadura aldatzeko gaitasuna garatzen du.
PG goian bola duelarik. Entrenatzaileak 1-4 hatzak altxatzen ditu defentsak adierazten dituztenak: switch, hedge, drop, blitz. PGak irakurketak txalo egiten ditu eta dagokion erantzuna exekutatzen du.
Guardia-jokalariaren trebetasun garrantzitsuena eraikitzen du: defentsa errealean irakurtzea.
Baloia duen alak. Defentsailea 3 oinetan. Triple-threat-etik: jab-pausu-eta-atera, jab-eta-joan, sute-fake-eta-drive, edo pase ebakitzaile mugikorrari. Entrenatzaileak mugimendua deitzen du.
Alaaren erabakimena asentatzen du baloia hartu duten segundu gutxietan.
Korridoretik alaren aldea hartzeraino sprint egin. Mugimenduan pasa hartu, jump-stop eginez, sorbalda karratuak, jaurtiketa mugimendu bakarrean.
Jokoan jaurtikak abiadura osoan gertatzen dira. Geldi jariko eta harrapatu eta jaurtiaren arteko aldearen tartea murrizten du.
Tiradaileak txanda hartu. Asmatu = 1 puntu. Huts egin = pro (entrenatzailea) 3 puntu. Lehena 11ra iritsi = garaile. Gogorra baina enganatzailea.
Jokoaren bukaerako tiradetan behar den kontzentrazioaren garapena.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.