Adin taldea: U14
Fokua: Trantsizio
Iraupena: 58 minutu
Ariketa: 7
Tenpoa bultzatu. Errotazio bakoitzean korrika egiteko ohitura sortu, eta trantsizion defentsa disziplinatsuak egitea.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Entrenatzaileak tiroa egiten du, altuak errebotea hartzen du, alara pasatzen du, alak aurrera bultzatzen du, bultzatzailea edo aro-korridorean sartzen dena aurkitzen du. Bi direkzioetan errepikatu.
Bigaren txanda disiplina ikasten du — errebotea harea ondoren zer gertatzen den.
Errenta osoa 5 jokalariko abiadura jokoa, defentsa gabe. Entrenatzaileak erreботen hartzen du mutur batean, PGri pasatzen du, PG bultzatzen du, alak tolesen ingurura abiatu, handia erraman ingurara. 10 aldiz errepikatzen du norabide bakoitzean.
Abiadura jokoaren memoria. Jokalari guztiek beren erdia ezagutzen dute.
Hiru jokalarik erasoen aurkako bi defentsatzaileen aurka. Baloia galtzen duenak edo puntuak lortzen duenak beste bi defentsatzaileen rolean joango da, punturik lortu ez duten bi ofentzatzaileren aurka.
Transizio jarraia — errepetizio asko, nekatze erreala, erabaki erreala.
Bosteko aurrealdeak erdia-zelain posesioa egiten dute. Baloia sartzen edo askatzen denean, entrenatzaileak 'GO' deitzen du. Defentsagileak beste muturrara sprinta egin behar dute, jokalaria aurkitu, kokatzen ahal izateko baloia erdia-zelainen marka gainditu baino lehen.
Defentsa trebetasunik baztertuena trebatzen du: atzera sprinta.
Bigak oinarrian pilota harrapatzen du. PGak punta bestean abiatu eta erdiko lerrora sprinta egiten du. Bigak eskualde batekin pasea bota eta distantzian zehar bidaltzen du, PGak martxan harrapatzen du eta layupa amaitzen du.
Pase luzeen aurkarit imitatzen du, defentsa transitorioan gandala nola zigortatzen duen ikusi.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.