Adina-taldea: U12
Fokua: Amaieratzea
Iraupena: 48 minutu
Ariketa: 7
Partida gehiago irabazten dira ginean arkutik baino. Eraikuntza-tresnak: bi eskuetako sarrerak, indarra duten amaieratzeak, bigarren saltoaren bueltak.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
George Mikan-ren omenez izendatutako klasikoa amaieran. Jokalaria eskuaren aldaketan sartzen da (ezkerrean eta eskuinean) aro osoan, ez dago dribling-ik.
Sareko inguruan astintzen du eta eskuaren despleguean trebatzen du.
Bi lerroak: erdia-zelaia baleekin, hegala gabe. Balaren lerroak driblinga egiten du sarrera eta pase labur bat egiteko. Hegala bikotera jarraitutzen du, baloia beste xutitzaileari pasatzen du.
Berotzaile klasiko jarraia. Ongi egiten baduzu, eguneko trebetasunak dira. Gutxieste egiten baduzu, denbora alferrik.
Klasikoa jarraia beroa. Ondo egiten baduzu, eguneko errepak dira. Gutxieste egiten baduzu, denbora alferrik.
Posizioko jokalariak blobean, baloia aletan sartuta. Bi eskuz hartu, defentsalariak duten posizioa sentitu, drop-step erdian, bi oinetan indarra atera eta power layup-a amaitu.
Oinarrizko posizioko mugimendua maila guztietan funtzionatzen duen — jokalaria handiagoa, geldiaraztea zailagoa.
Blokean dagoen jokalarien ariketa. Lau mugimenduen berrotazioa, ondoz ondo: drop-step-a power layuparekin, jump hook-a, up-and-under-a, turnaround jumper-a. 5 asmatzaile bakoitza aurrera jarraitu aurretik.
Post mugimenduaren arsenal osoa ariketa bakarrean. Defensorea irakurtzea ikasten du blokean.
Hiru jokalari triangelu batean aro-gerritik gertu. Pase jarraitua; pasada bakoitza hartzen denean, berehala layup-saiakera, ez driblinga, ez atxikitzea.
Amaiera bizkor kaosaren azpian. Ukitze-sentsibilitatea eta azkar erabaki.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.