Adina taldea: U16
Fokua: Kondizionamendua
Iraupena: 57 minutu
Ariketa: 7
Lehen astea itzuli. Gogorra baina merezi dute. Denboraldiaren fitness-aren oinarria finkatu. Berreskuraldia aditzean osatu.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Sprint baseline-a-baseline zabaletik-zabalera (alde-lerrotik alde-lerrora). Helburua: 17 zabalera 60 segundotan. Unibertsitate-mailako neurria.
Basketbola-eko cardio-aren test onena. 17 lortzen baduzu, jokoan prest zaude.
Jokalariak oinarrian hasten dira. Askatasun-lerrora eta atzera, erdi-zelaira eta atzera, urruneko askatasun-lerrora eta atzera, zela osora eta atzera. Ukitu linea guztiak eskuarekin. Kontrolatu denborak.
Basketbol-ariketa klasikoa. Anaerobioen gaitasuna eta gogoko gogorra lantzen ditu.
Hiru konoa triangelu batean, 10 metrora elkarrengandik. Defentsako irristadak 1 eta 2 konoen artean, sprinta 2 eta 3 artean, atzera oinean 3 eta 1 artean. Errepikatu 5 aldiz.
Zehar-zeharko kondisionamendua, jokoan bezalako mugimendua imitatzen duena: aurrerantz, alborantz, atzera.
Jokalaria librea-lerroan. Entrenatzaileak mugimendu bat deitzen du: ezkerrean sartu eta txapela, eskuman sartu eta txapela, saltoka-jaurtiaren bidez, atzealdetik bost. Gauzatu. Azkarrean itzuli. 60 segundu. Jaurtiaketa baliokideak zenbatu.
Puntuazio-barietatea nekatuaren pean. Joko-ofentsaren eskaera osoa.
Jokalariak baseline-an. Entrenatzaileak marra deitzen du ('erdiko lerroa!', 'librea!', 'hiru puntuko lerroa!'); jokalariak estutzen, eskuz ukitzen, itzuli. Ausazko ordena.
Reakzio-oinarritutako kondizionamendua. Aldaketa leuna eta esplusiboa eraikitzen du.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.