Adina taldea: U12
Fokua: Orekatua
Iraupena: 61 minutu
Ejerzizio: 8
Azalpena osoa, oinarrizko guztia hartuta: beroa, baloia kudeatzea, paseak, tiroketa, defentsa, amaiera, partida. Astean behin erabili txantiloi hau zure egitura nagusi gisa.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Sei progresioak tokian: jotze-driblak, behe-goi gurutzaketa, hankaren artean, atzean, 8 zenbakia hankaren inguruan, spider ariketa.
Eguneko beroketa bakoitzak egin beharko luke. Bost minutu eskuaren eta begien oinarria eraikitzen du, gainerako guztiaren beharrezkoa.
Sei kono lerro batean zehar. Jokalaria dribla egiten du bakoitzaren artean, mugimendu espezifiko bat eginez kono bakoitzean: crossover, between-the-legs, behind-the-back, inside-out, hesitation, spin.
Baloiaren manipulazioaren mugimendu osoa ikasten du ariketa eraginkor batean.
Entrenatzaileak edo lankideak errebolatzaileak saskiaren azpitik perimetroko tiradoreari pasa egiten dio. Tiradore harrapaketa posizioari eusten dio, oina finkatu, gora egin eta tiratzen du — ez dribla, ez gelditze.
Basketbal modernoko ohikoena: harrapatu-eta-tiratu hirukoa kick-out baten ondoren.
Bi jokalariek elkarren aurka, pasilloan zehar. Defentsak mugimendua islatzen du, erasoak mugimendua egiten du. Ez faul, ez kontaktu — jokabide hutsa. 30 segundo, ondoren aldaketa.
Defentsalako ohiturak sortzen ditu, puntuetan ez hartuaren presiorik gabe.
Baloia duen jokalariak aletan. Defentsagileak 3 oinetara. Live 1v1 — puntua lortu 5 segundotan edo bola galdu. Gehienez bi driblak.
Isolazio irakurketan eta defentsa agresiboan fokua.
Hiru-hamar joko biziaren aurrean. Make-it-take-it. Defentsak baloia hiru-puntuko lerroa gainditu behar du aurretik erasoko joera itzultzea. Lehenengo 7ra iritsi den taldea irabazle.
Basketbalean ikastaroaren formatu bakarra hoberena. Gaitasun bakoitza aplikatzen da, erabaki bakoitzak garrantzia du.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.