— ENTRENAMENDU-SAIOA

Txoko Partidak (U12)

Block and Bank · 57 minutu · 6 ariketa · Sortua 29 July 2026

Adinaren taldea: U12
Fokua: Jokoa
Iraupena: 57 minutu
Ariketa: 6

Txikiago entrenatzea, gehiago jolastu. Txoko partidak hartzen dituzten erabakiak irakasten dituzte inongo ariketarik ez bezala. Erabili bi astean behin.

6ARIKETAK

57MINUTU

10BATEZ BESTEKOA / ARIKETA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).

Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.

Entrenamendu-puntu

Sartu pase guztietan.
Atzamakiak jarraipenean.
Jaso bi eskuekin, hatzak zabalduta.
Errebote-paseak: 2/3 bidean zure kidearentzat.
Burua-paseak: muturra estutzen, stirnean.

2 1v1 from the Wing

8 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Erdia

Baloia duen jokalariak aletan. Defentsagileak 3 oinetara. Live 1v1 — puntua lortu 5 segundotan edo bola galdu. Gehienez bi driblak.

Isolazio irakurketan eta defentsa agresiboan fokua.

Entrenamendu-puntu

• Atakea: jab step, aldakaren irakurketa, mugimendu egiten duen oina erasoa
• Defentsa: burua bolan, eskua ispilua bezala, baseline-ra behartuta (edo erdian, entrenatzailearen aukera)
• 5 segunduko erlojua atake erabakigarria behartzen du
• Bi jokalariak komunikatzen dute puntuazioa errepetizio bakoitzaren ondoren

3 2v1 Continuous

10 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u12 Zelaia: Erdia

Bi eraso vs defentsa bat. Puntua = defentsaria kanpo, defentsa berria sartzen da. Pifa/baloi-galera = defentsaria erasolaria bihurtzen da, erasolarietako bat defentsaria. Entrenatzaileak denbora deitu arte jarraian egiten da.

2-1 abantailaren egoera ikasten du, transizio orotan gertatzen dena.

Entrenamendu-puntu

Erasolariak: zatitu tailoia — bata zabala, bestea zabala.
Defentsaria konprometitzera behartu — aurrera jo, gero pase.
Ez dribla gehigarriak — aro-sarrera edo pase.
Defentsaria: baloia kendu, pasea behartu.
Ez utzi bi jokalari zure kontra puntuak egiten.

4 3v3 Half Court

15 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Erdia

Hiru-hamar joko biziaren aurrean. Make-it-take-it. Defentsak baloia hiru-puntuko lerroa gainditu behar du aurretik erasoko joera itzultzea. Lehenengo 7ra iritsi den taldea irabazle.

Basketbalean ikastaroaren formatu bakarra hoberena. Gaitasun bakoitza aplikatzen da, erabaki bakoitzak garrantzia du.

Entrenamendu-puntu

Espazioa — inoiz ez bi jokalariak area berean.
Baloia mugitu — 3 segunduko araua baloi-kudeatzailean.
Defentsan hitz egin — deia pantailak, aldaketak, laguntza.
Box out tiro bakoitzean — eraso-rebotea ez dago librean.
Izolaziorik ez — posesio bakoitzak pase bat eduki behar.

5 3v3 Make It Take It

15 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Erdia

5-on-5 erdia-saila. Saskia sartzen baduzu, erasoak baloia gordetzen du. Defentsak baloia atzera hartzen du geldiketa batean soilik. Jarraian erasoan geldiketa arte.

Erraza eta agresibo den defentsa sakabantzen du. Defentsak BETE behar dute geldiketa edo ez dute txanda lortzen.

Entrenamendu-puntu

Erasoa: posesio bakoitza garrantzitsua.
Defentsa: geldiketa = zure saria.
Saskia sartzen den bakoitzean berrezarri.
Ezin da defentsa ahula.
Talde bat dominatzaile bada, aldatu.

6 Cool Down Routine

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.

Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.

Entrenamendu-puntu

Mugimendu motelak, ez dute baliogabetzen.
Airatu, aire bota luzapena.
Ez egin minak zehar, ertzera baino ez.
Mantendu luzapen bakoitza.
Debriefa luzapena egiten duzun bitartean: zer funtzionatu du gaur?