Taldea: U12
Fokua: Baloia kudeatzea
Iraupena: 54 minutu
Ariketa: 8
Eskuak altxo, burua altxo driblinga presio gehitzean. Zaindariek behar duten eta alak nahi izango luketen oinarria eraikitzen du.
Bikoteen, 5 metroren distantziara. 20 bularra-pase, 20 errebote-pase, 20 burua-pase, 20 te bakarreko bultzada-pase (10 esku bakoitzean).
Oinarri-elementuen beroa entrenatzaile bakoitzak entrenamendu guztietan egin beharko luke. Amaigabeko baloi-gabezia saihestuta.
Sei progresioak tokian: jotze-driblak, behe-goi gurutzaketa, hankaren artean, atzean, 8 zenbakia hankaren inguruan, spider ariketa.
Eguneko beroketa bakoitzak egin beharko luke. Bost minutu eskuaren eta begien oinarria eraikitzen du, gainerako guztiaren beharrezkoa.
Jokalari bakoitzak bi baloi hartzen ditu eta aldi berean jotzten ditu. Geldi hasi, belaunak tolestuta, begiak gorago. Erritmo ona sortu aldaketa sartu aurretik.
Atzamarreko gutxiengo estimua eta bi eskuz baloia maneiatzeko gaitasuna garatzen duen oinarrizko beroa.
Jokalariak geldi daude, baloia eskuen artean aurrera eta atzera botatzen dute spider eredua erabiliz: eskuin esku aurrealdean, ezker esku aurrealdean, eskuin esku atzealdan, ezker esku atzealdan, errepikatu. 30 segundu, gero norabidea aldatu.
Itxura bitxia baina driblatzeko sentsazioa bezela nahi ez inola sortzen du. Eskuak biguna eta hatzaren kontrola sortzen du.
Sei kono lerro batean zehar. Jokalaria dribla egiten du bakoitzaren artean, mugimendu espezifiko bat eginez kono bakoitzean: crossover, between-the-legs, behind-the-back, inside-out, hesitation, spin.
Baloiaren manipulazioaren mugimendu osoa ikasten du ariketa eraginkor batean.
Sei konoak zigzag patroian. Jokalariak haien artean zehar egiten du jokoen abiaduran, mugimendu aukeratua bakoitzean: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Mugimendu liburutegia jokoen abiaduran. Norabidea aldatzeko gaitasuna eta abiadura aldatzeko gaitasuna garatzen du.
Jokalari bakoitzak etengabe driblatzea. 'Etiketatzaile' bat besteen gainean esku librean etiketatzea saiatzen da. Etiketatu bada, jokalari hori izango da etiketatzaile berria.
Presiopean astintza-lanaren neketea. Babesa, kontzientzia eta baloia begiratu gabe driblatzea nahitaez.
Etiketatzaileak driblatzea jarraitu behar du, baloia ez daiteke buruean. Besteek distantzia mantendu, gorputzaz babesten. Begiak eten, nork datortzen den ikusi. Ez bi eskuz baloia hartzea. Etiketatzaileak kasurik aditzera eman behar du ordena gardena izan dadin.
Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.
Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.