— ENTRENAMENDU-SAIOA

Kondizionamendu Mina Mina (U10)

Block and Bank · 39 minutu · 6 ariketa · Sortua 29 July 2026

Taldea: U10
Fokua: Kondizionamendu
Iraupena: 39 minutu
Ariketa: 6

Fitness-a jokoarekin eraikitzen. Ez suizideak, ez zigortzaile-korrika. Soilik jarduera etengabea, nerabe atsegina baina pozik.

6ARIKETAK

39MINUTU

7BATEZ BESTEKOA / ARIKETA

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Jokalari gurutzatu saila animalien oinak egin dezan: hartz-iguratzea aurrera, karramarroa alboetatik, lodia aurrera, sapo-saltoak, kumeak iguratzea.

Zeharreko gorputz dinamikoa eta burla-poza. Aldakak, sorbalda, buila eta haur txaloen laguntza.

Entrenamendu-puntu

Hartz-iguratzea: eskua eta oinean kontrakoan.
Karramarroa: itzala lurrutik, begiak aurrera.
Lodia: oinak zuzen iguratzean.
Sapo-saltoak: lehertu squat-etik, jausti biguna.
Ez konfirmatu forma arintzearren.

2 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u10 Zelaia: Osoa

Eredua: eskuin eskua behera soilik, ezker eskua atzera soilik. Gero crossover urrats bakoitzean. Gero between-the-legs urrats bakoitzean. Gero behind-the-back urrats bakoitzean.

Eguneko beroketa mugimendua, bola kontrola eta kondizionamendua nahasiz. Bost minutu eskuak ETA hankak prestatzen ditu.

Entrenamendu-puntu

Begiak altxo osoan, inoiz ez begiratu balari.
Baxuko postura, hankak aktibatu.
Sortzapalen kontrola, ez jo.
Jokoaren abiadura 3. itzulian.
Bukaera layup batekin urruneko argalean beti.

3 Lines Conditioner

8 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Osoa

Jokalariak oinarrian hasten dira. Askatasun-lerrora eta atzera, erdi-zelaira eta atzera, urruneko askatasun-lerrora eta atzera, zela osora eta atzera. Ukitu linea guztiak eskuarekin. Kontrolatu denborak.

Basketbol-ariketa klasikoa. Anaerobioen gaitasuna eta gogoko gogorra lantzen ditu.

Entrenamendu-puntu

• Ukitu linea guztiak eskuarekin — ez laburbidera
• Jarri lerroan, ez zehar
• Mantendu baxua norabide-aldaketan
• Tiratu bigarren zatian — hantxe lantzen da forma
• Denborak horman = motibazio

4 Touch the Lines

8 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u12 Zelaia: Osoa

Jokalariak baseline-an. Entrenatzaileak marra deitzen du ('erdiko lerroa!', 'librea!', 'hiru puntuko lerroa!'); jokalariak estutzen, eskuz ukitzen, itzuli. Ausazko ordena.

Reakzio-oinarritutako kondizionamendua. Aldaketa leuna eta esplusiboa eraikitzen du.

Entrenamendu-puntu

Azkarra erantzun, lehenengo pausoa da garrantzitsua.
Eskuz ukitu, ez da enganiurik.
Baixua biratean.
Itzuli gogorragoa baino joan.
Zintzotasunez entzun, ez desitxaratu.

Oharra: Reaction conditioning

5 Conditioning Triangle

6 min Zailtasuna: Ertaina Adina: u14 Zelaia: Erdia

Hiru konoa triangelu batean, 10 metrora elkarrengandik. Defentsako irristadak 1 eta 2 konoen artean, sprinta 2 eta 3 artean, atzera oinean 3 eta 1 artean. Errepikatu 5 aldiz.

Zehar-zeharko kondisionamendua, jokoan bezalako mugimendua imitatzen duena: aurrerantz, alborantz, atzera.

Entrenamendu-puntu

Ukitu konoa baten bat eskuarekin.
Aldean baxua mantendu irristadetan.
Sprinta osoa, ez umela.
Atzera oinean besoak hegalarekin.
Mantendu intentsitatea 5 multzoetan zehar.

6 Cool Down Routine

4 min Zailtasuna: Hasiera Adina: u8 Zelaia: Erdia

Entrenamenduaren bukaeran: 30 segundu bakoitza, oinaren puntak ukitzea, quadrikepsa, atzealdiaren muskula, bezerroaren muskula, lunge-a, kobra atzealdia, sorbalda-biraketak. Guztira 4 minutu.

Entrenatzaile gehienek saltatu egiten dute. Ez egin. Berreskuratzea hemen hasten da. Konsistenteki luzatzen duten jokalaririk ez dute entrenamendurik galtzen indarkeria dela eta.

Entrenamendu-puntu

Mugimendu motelak, ez dute baliogabetzen.
Airatu, aire bota luzapena.
Ez egin minak zehar, ertzera baino ez.
Mantendu luzapen bakoitza.
Debriefa luzapena egiten duzun bitartean: zer funtzionatu du gaur?